肌肉型小腿

如何判断：

因为摸小腿的部分很硬，所以一用力小腿就会膨胀得很高。

大多数仙女座认为开始运动小腿会变成肌肉的脚，但实际上低强度的运动不会带来这样的烦恼。 肌肉型小腿主要通过拉伸和有氧训练来恢复体型，但还是不要进行篮球、短跑、足球等小腿用力的运动比较好~

肌肉型小腿非常结实，所以要使腿变细，首先需要放松肌肉。 最有效的是拉伸运动。 和红薯一起学习吧。

双脚双手略宽于肩，上身尽量伸直加长，按下肩胛，记住不要弓着背。 保持20秒以上，反复练习，可以逐渐缩短双脚的距离和手与脚的距离。

试着把脚并拢，伸直，用腹部紧贴大腿。 双手触摸脚趾，保持20秒，注意不要因为疼痛偷偷弯曲脚哦。

除双脚并拢外，其他原理与上述相同，抬起一只脚后跟，一半脚掌着地，另一只脚改变。 交替进行20次。

保持上身直立，向内扭转，左腿如图交叉放在右腿膝盖处，向外扭转，感觉麻花一样，多处肌肉伸直，保持20秒。

另一边也一样

单脚放在垫子上，注意前脚膝盖不要超过脚尖。 后退，脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉的伸展，保持20秒，重复两组。

在前面动作的基础上，重心稍向前伸出，先用同一只手抓住脚踝位置，慢慢拉到臀部，呼吸平稳，感受大腿前侧肌肉的伸展，保持20秒。 重复两组这个。

相反，原理与动作6相同。

背面，原理与动作7相同

脂肪型小腿

如何判断：

脚肉可以拍打，捏起来也很软。

这是因为脂肪型小腿长期缺乏运动，导致脂肪堆积。 但是，如果红薯酱们发现自己是脂肪型小腿，那就恭喜你了。 这个最容易减少。 让有氧运动疯狂就行了。

水肿型小腿

如何判断：

用力按压小腿前侧or后侧肉，有明显凹陷，回弹时间长。

很多人其实在真正意义上并不是脚太粗，而是脚积水太多。 长期坐着或站不久的上班族很容易拥有这样的脚型，所以按摩脚以改善脚的循环就好了。 不管日常多忙，都要站起来走路哦~

1 )小腿双侧拍打)双膝并拢，双手握空拳，手掌向小腿前加力)中度用力，压力按摩拍打感)小腿前部表层有酸涩胀气感

2 )小腿上段放松)左腿膝盖弯曲，双掌置于左小腿最上端两侧，虎口朝上，双掌向内用力压迫小腿，持续1~2秒。 力量(中等力量，小腿内压力，配合bio万能油滋润皮肤)受压部位有酸胀感

3 .小腿重点按压：找准距离左侧膝盖窝一掌左右的距离，双手抱着小腿，拇指用力按压小腿后侧。 每按一次维持1~2秒力。 用中等的力量，慢慢地点着感觉。 用心感受小腿的后侧

4 )左侧胫前肌放松)找到左腿膝关节下突骨外侧1厘米起点，双手抱着左侧小腿，从虎口推下，拇指向前重叠压住起点，用力压下。 左右脚踏力(力大，用力按压小腿的感觉)酸痛感强

用手按摩也能收到效果，但使用器具可以更加省力