改善身材的瑜伽式

瑜伽有助于伸展身体，

刺激穴位也能养血，让我们健康。

每天说的是身体各部位的瑜伽，

今天编辑跟大家说吧！

因为我们全身都有很多穴位，

刺激身体神经，

这也有助于减肥

比美容院更有效果~~来吧，开始吧！

NO.1【鬼脸瑜伽】

1、嘟起嘴，做“微不足道”的动作，防止嘴角皱纹的产生哦~

2、后仰，尽量后仰，感觉下巴肌肉紧绷，撅起嘴，减少嘴角肌肉同时预防双下巴。

3、双手放在双眉上，按住这里的肌肉，用力轻轻向上拉，然后用手指来回额头几次，预防抬头。

4、双下巴胀大，避免口漏气，保持5秒左右，开始呼气，双下巴恢复原状，然后再胀大，重复10次，皮肤更有弹性，预防法令线。

5、双手贴在两侧眼角，一边做笑容表情一边压住眼角的皱纹，反向按压下眼睑肌肉，可以去除眼角皱纹。

角色：

充分伸展脸部肌肉，q弹皮肤，减少皱纹。

NO.2【教你5招紧实大腿赘肉】

仰卧抬腿

躺在平坦的床上或瑜伽垫上，

弯曲左腿，抬起膝盖，尽量把膝盖放在肚脐位置。

然后双手抱着膝盖，持续约15秒钟，

放松，休息2~3秒，改变右腿，

每脚做五次就行了。

作用：放松双脚肌肉，压实大腿前后肌肉。

仰卧提臀

首先，和前面的动作一样，

躺在地上的床上和瑜伽垫上，

抬起臀部，通过腰腹部的力量使大腿和腹部成为一条直线，

坚持15秒，放松

休息2~3秒，

循环五次就行了。

作用：臀部贴紧

伸展大腿前侧的肌肉，

改善骨盆不正。

毛巾瘦腿法

同样躺着，一直伸腿紧贴地面，

弯曲另一只脚，膝盖抬高到肚脐处，

然后用双手拿着毛巾的两端，

把脚掌用力按在毛巾上，

用力拉着双手，抬起脚尖，

伸直膝盖，大腿后侧的肌肉有拉伸感比较好。

然后又弯曲了，

每个脚循环20次，做两组。

抱腿下压法

盘腿坐在床上，坐在瑜伽垫上，

脚掌相对而言，膝盖尽量紧贴地面，

把头和背慢慢按在双脚的位置，

注意不要光着头走到脚前，把整个背也压住，

然后停留3秒钟，坐直，循环10次，组成两组。

作用：收紧大腿内侧肌肉，让你的线条接近女神。

屈膝绕腿法

跷着脚坐下后，右脚放在左脚上，

双手抱着右腿的膝盖，

就像跟着一个动作走一样，

使自己的头和背像右脚的膝盖一样紧贴，

保持3秒钟坐直，循环5次后，

左脚搭在右脚上。

有人对我说

做几个就累得不得了

当然啦！

不累怎么又有效果？

所以，加油吧，凉人们，

继续，我们都美丽厌倦了！