站位正确做法世界上减肥最受好评的动作介绍
2022-04-11 14:18:40 阅读()今天我给大家介绍的是立卧撑的正确做法。多做这个运动可以有效吧帮助你减肥，下面抓紧时间和我一起看看吧。
俯卧撑的正确做法
今天推荐世界上减肥最受好评的动作
这一举动让无数健身者又爱又恨、
立卧撑（burpees）！
一、什么是立卧撑？
俯卧撑是组合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作的训练动作。 简单来说，就是先蹲下做俯卧撑，然后再闭上脚的一贯动作。
单纯的俯卧撑只能锻炼手臂、肩膀、背部的力量，而俯卧撑在合腿时会因腹部、腿部的肌肉而收缩。 因此，站位是一个很好的全身运动动作。
二、立卧撑的有哪些作用？
1、快速减脂
举世公认的脂肪杀手绝非虚名
虽然看起来很简单，但是减脂的效果非常强
加快身体的新陈代谢，有效燃烧脂肪
肌肉线条也有很好的帮助
我想练习减肥、腹肌、马甲线
这个动作是最佳选择
2、提高心肺功能
不仅能减少脂肪，还能强化心肺功能
让身体达到更高的健康水平
3、提高运动能力
波比对全身肌肉有很好的刺激效果
这是一个提高运动能力的了不起的动作
很多选手使用这个动作
提高下肢爆发力和全身协调性
三、立卧撑的原理
站位原理：它能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。科学研究表明，站位热量消耗是跑步的两倍。
四、标准的立卧撑动作
1、保持站立姿势，双膝稍微弯曲。
2、蹲下双手贴在地上。
3、双手支撑地面，双脚向后蹬，保持身体朝下的姿势。
4、完成一个俯卧撑动作。
5、收回双脚，保持下蹲姿势。
6、身体向上跳/站直。
整套动作，减少手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群脂肪，不仅可以训练于众多肌肉群，还能锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。
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能爱和憎恨无数健身的
因为它可以完全榨取身体
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如死的感觉
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由易到难，最高级别有一定难度哦！
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