臀部肌肉训练方法

纤细、纤细、紧致的臀部也越来越受到女性们的喜爱。 她们越来越知道，完美的翘臀，对身材曲线很重要。 以下，小编为大家分享瘦腰翘臀的绝佳方法！

关于收紧翘臀的美好体验，小编不要多说。 为什么这么说，是因为视觉上的冲击比语言更有说服力！

曲线优美，穿衣服身材线条优美，腰线纤细，美丽动人。

从背后看，s级的终极销魂曲线清晰可见，腰翘腰细，两条腿也显得更先长，全身肌肉向上伸展，让整个人更具青春活力，性感迷人。

铅笔裤、热裤、裙子、修身连衣裙，什么样的衣服都很容易保持！ 你是个行走的衣架！

纤腰翘臀的魅力有多大？ 不用说，我想大家都有感觉。 别再“望海叹息”了！ 和编辑一起练习吧！

7个有效锻炼臀部肌肉的动作，可以快速全面燃烧脂肪、臀部肌肉，打造紧致完美的臀部！ 另外，可以把肚子弄平，做成美丽的腰线！

动作1 )深蹲无深蹲，不弯腰！ 如果想收紧迷人的翘臀，怎么能减少深蹲呢？ 深蹲要慢慢进行，注意不要用力过猛。 为了避免膝盖受伤，蹲下时膝盖前倾的位置不要超过脚趾。

动作2 )桥式提臀不仅可以使臀部与腹部和臀部肌肉紧密接触，使腹部变平，还可以使脚和胸部变细哦。 进行该动作时，请使头、双肩、双手与垫子面紧密接触。 为了不损伤腰部，抬起身体的时候不要太用力。

动作3 )屈膝支撑后，抬脚用力收紧臀部肌肉，伸展腹部肌肉，使臀部更翘！ 把脚向后抬起，可以充分伸展腹部肌肉，对马甲线的形成也非常有效哦。

动作4 )屈膝侧身抬脚动作与前面动作非常相似。 请大家不要搞错哦。 这个动作是通过将腿向横后上方抬起，锻炼大腿和臀部内侧的肌肉，使臀部更加完美！

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动作5 )侧弓步深蹲还可以有效锻炼外侧肌肉，塑造臀型，瘦腿。 一只手拿哑铃，手放在腰部，在横弓步骤做下蹲动作。

完成后，换到另一边进行。 下图

动作6 )蹲弓步椅用力锻炼腰部，完成美臀型，纤细腰部，纤细腿部！ 一只脚放在椅子上，双臂向胸前弯曲肘部抬起，保持上半身笔直，慢慢蹲下。

动作7 )桥式美臀主要能锻炼腹部和臀部肌肉，平腹翘臀，美化胸部。 躺在垫子上，双手自然垂直于身体两侧，双脚弯曲支撑脚掌，利用腰腹力量抬高臀部。