减肥有多大效果？

减肥一般需要一周以上的时间。 肥胖不是一两天就形成的。 减肥需要一定的过程。 减肥期间要保持一定的时间，每次锻炼要消耗身体中的热量一个多小时。 减肥期间要改善不良饮食习惯，不要吃油腻的食品。 油腻的食品会导致消化功能紊乱，引起肥胖的反弹。 减肥时注意早睡早起，不要熬夜太久。

最有效的减肥体操是什么

1、热身

双手自然下垂在身体两侧的样子。 抬起右手和左腿，抬起左大腿后停止1秒钟，再大幅度摆动手臂，交替抬起双脚，做踏步动作。 挺起背部，大腿与地面平行抬起，但抬高到这个高度即可，不需要再抬高。 因为即使把脚抬高，施加在大腰肌上的力也不会改变。 像抬起整个骨盆一样抬起脚。 不用在意动作太多，带着节奏感去就行了。

2、抬脚碰膝盖

双脚张开与肩同宽，背部伸直直立，双手在头后交叉，吸气准备。 呼气时，弯曲身体或抬高膝盖，右手肘靠左膝，另一只脚改变。 膝盖抬高得比踏步时高，有助于去除侧腹的赘肉。

扭曲身体时，请注意侧腹的肌肉。 膝盖必须比踏步时抬高。 动作不是慢慢的，而是用节奏感进行。 左右各做一次，才能完成完整的动作。 踏步后觉得不够的话，再做这个动作，可以在弯曲身体的时候运动到以侧腹为重心的腹部周边的肌肉。

3、膝盖抵胸

弯曲膝盖，坐在地上，双手放在身体后面。 吸气，上半身倾斜，双脚抬高离开地面，维持3秒钟。 双脚悬空时，接地可以减轻负担。 呼气，膝盖尽量贴近身体，上半身稍向前伸展，用力支撑腹部维持3秒钟后放下。

该动作主要活动腹直肌和大腰肌，脚不需要处理，只关注腹部和腹部内侧肌肉。 实际做操时，请只集中在腹直肌和大腰肌上。

4、仰卧

躺下，双腿弯曲，双手向后交叉，像仰卧坐着的准备姿势。 以小腹为中点，抬起上半身，双脚向前收缩，直到两肘碰到双脚。 回到原来的姿势，重复以上步骤，做30个。