21日减肥法便秘怎么办

1、多吃高纤维食物：粗粮、豆制品、水果、蔬菜等高纤维食物能增进胃肠蠕动，提高消化功能，其中以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻最多。 　

2、运动：运动无疑是对身体健康的调节，同样对增进消化、增加胃肠动力有很大贡献。 每周定期运动，不仅能增进脂肪燃烧，还能改善便秘。

3、早睡早起：每天早上5-7点是大肠排毒时间，此时规律排便可以减少便秘的发生。 　

4、多喝水：多喝水能提高代谢，排除体内毒素。 每天早上空腹喝两杯水或一杯蜂蜜水，平时也别忘了把水放在桌子上。 　

5、酸奶：肠道菌群失衡是便秘的另一重要原因。 食用含益生菌的酸奶，重症患者可直接食用补充益生菌的药物，增加肠道有益菌数量，平衡肠道菌群，解决便秘状况。

6、西芹汁：西芹汁通常最适合解决患者便秘。 芹菜含有多种粗纤维膳食纤维，可以增大粪便体积，软化大便。 喝一杯芹菜汁有滋润通便的效果。 或者直接将芹菜切片用于煮菜烹饪的话，纤维质粗的膳食纤维不会被破坏，所以便秘的治疗效果会更好。

7、腹部按摩：双手重叠腹部顺时针按摩，每日持续200次促进胃肠蠕动。

8、肛提运动：仰卧时，臀部抬高一点离开床面。 全身放松，集中在会阴肛门部。 收缩腹部、臀部、盆底肌肉，配合呼吸充分放松肛门，抬起。 吸气时肛门收缩抬高，呼气时放松。 粪便后、早上起床或晚上睡觉前进行20~30次，连续30天休息7天后继续。 具有增强或促进肛提肌、肛门括约肌功能，增进肛周血液循环，防止郁积等作用。

9、早睡早起：在同样的休息时间里，早睡早起比晚睡晚起更明显的好处是不吃夜宵(摄入额外热量，增加发胖风险)和增加皮肤光泽。 睡得晚或起得晚，容易导致身体各功能紊乱，内脏功能下降。 更可怕的是，有研究显示，99%的癌症患者都有早睡早起的习惯~重视生命。