冬天减肥饿了能吃什么

第一蛋

冬天改变食谱成分的最重要的是适度多吃蛋白质。 因为蛋白质中含有的能量的30%会变热从体表发散出来。 这个数字比碳水化合物高六倍。鸡蛋正好是最便宜的蛋白质来源，一个鸡蛋含有7g以上的蛋白质。

我建议每天吃一个煮鸡蛋。 热量只有70卡路里，但含有丰富的营养和蛋白质，远远强于外面甜蛋糕那种不易冰冻、不饱的“妖艳商品”。

o.2鱼肉

减肥不能吃肉吗？ 我们辛苦爬上食物链的顶端，不是为了来吃草！ 鱼肉呈白色，富含欧米茄3和蛋白质，不仅减肥，还能改善皮肤炎症，防止老化

清蒸鱼最大限度地保存鱼中的营养，促进脂肪燃烧，每天吃比较好哦。

0.3糙米

如果在美帝的中国餐厅，向老板点一碗饭，就会得到淡黄色、口感有点粗糙、牙齿充分弹跳的饭！ 是的。 这就是欧美健身界非常受欢迎的糙米，绰号“全能营养食品”。

糙米中含有丰富的维生素和纤维素，维生素B1和B2可以完全燃烧脂肪，有效减肥！

第四代苹果

如果你想减肥，苹果是必不可少的。 苹果中含有的苹果酸能有效燃烧脂肪。 再加上苹果中丰富的纤维素，能改善肠道的通便！

o.5西红柿

中医认为番茄性甘酸微寒具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。 另外，西红柿的水分含量很高，所以热量非常低，最适合作为日常零食！

o.6卷心菜

膳食纤维含量非常丰富，可以有效改善便秘和排毒。 卷心菜还含有丰富的维生素C，能抑制黑色素的形成，帮助胶原蛋白的生成，满足女性美容养颜的需要。

第七届海带

海带是高纤维高碘的健康食品，含有大量碘。 充分补碘是加速新陈代谢、消除水肿的关键。

另外，海带含有的热量也非常低，所以用海带做汤是理想的健康减肥食谱哦。

o.8核桃

我有个妹妹说冬天水果很冷，我推荐适合冬天的零食。 是坚果！ 例如核桃富含蛋白质和膳食纤维，也是欧米茄- 3脂肪酸的来源。

另外，每天吃5个核桃会增加饱腹感，不仅有助于减肥，还有助于降脂，是理想的零食。

o.9酸奶

酸奶好吃有助于消化，经常喝还有助于减肥。 酸奶含有大量的益生菌和钙，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

请多喝点美丽的酸奶。 当然，你最好选择低脂肪低糖的酸奶。

10号蘑菇

蘑菇类含有丰富的维生素d、维生素b、钾、磷等，具有热量低但营养高的减肥魅力。

蘑菇膳食纤维能促进肠蠕动，帮助排毒； 壳聚糖有利于脂肪吸收，能有效降低血糖和中性脂肪，使内脏脂肪充分燃烧。