国庆节减肥计划

第一天：胸部练习，平板卧铺练习，4组，12个/组； 斜卧位练习，4组，12个/组； 坐位胸，4组，12个/组；跑步机、登山机等有氧30分钟

次日：坐位下拉锻炼，4组，12个/组； 划船，4组，12个/组；滑翔机、椭圆机等有氧30分钟

第三天：郊游、骑自行车、游泳、打球都很好。 请放松

第四天：练习肩部，推举坐位杠铃，4组，12个/组； 哑铃推举，4组，12个/组； 哑铃侧举，4组，12个/组； 有氧三十分钟

(第五天)站立姿势屈臂按下，4组，12个/组； 哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐位弯曲抬高，4组，12个/组； 哑铃弯曲，4组，12个/组； 有氧三十分钟

第6天：深蹲练习，4组，12个/组反蹬练习，4组，12个/组； 有氧三十分钟

第七天：腿部练习，4组，12个/组； 有氧三十分钟

第8天：户外登山，放松，以崭新的姿态迎接上班。