躺在沙发上怎么减肥

每天挤出运动时间是基本的生活态度，问题是有懒惰的癌症！ 在公司累了一天，有多少人能换上运动服去健身？ 其实，即使能像躲在沙发里一样锻炼身体~

抬起屁股

脸朝下，俯卧在没有把手的座椅上，保持腿悬空的状态。 动作时必须将手掌对准地面，双脚前后抬起。 膝盖需要伸直，请记住脚趾也要用力。

运动部位：屁

2 .三头肌训练

请记住半蹲在椅子前，双手向后，和臀部一样宽，手指方向指向自己的身体。 一边弯曲肘部，一边在地板上放低臀部，交替抬起脚。 请注意脚要直线伸展，肩膀和耳朵也要保持距离。

运动部位：三头肌，肩前后

3 .摩托车

坐在沙发边缘，运用腹部力量向后倾斜45度，双脚伸直离开地面，双手放拳在胸前，肘部朝外。 双脚交替向身体弯曲的同时，手也要左右摆动。

运动部位：腹部、斜肌

4 .抬起脚

躺在沙发上，头放在上臂或用手支撑，然后双脚伸直至脚趾，一只脚笔直向上抬起，反复数次后换向另一只。

运动部位：大腿外侧、臀部

5 .膝盖和脚趾碰到

基本动作是一样的。 伸出脚趾，膝盖弯曲到45度。 然后，交替开始“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”。 碰到脚趾时，记得膝盖抬高，反复多次后换到另一边。

运动部位：大腿内、外侧

6 .单边深蹲

首先站在沙发前，像脚踩在沙发上一样稍微弯曲左膝，双手插在腰部，弯曲站在地上的右腿，让所有人靠近地面直到脚90度，然后站起来。 重复几次这个之后，又一边改变一边进行。

运动部位：股四头肌、肌腱、臀部

7 .螃蟹行走

与沙发保持适当距离后，手掌平放在地上，双脚放在沙发上，身体伸直，手和脚左右活动。

运动部位：腹部、手臂、腿c

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当然，如果不想运动，也可以通过合理的饮食来减肥。 下一次健身君，我推荐你吃饭减肥的方法。 中医认为山楂酸甘性微温具有健脾开胃、消食解胀、降脂、降血压、活血化瘀的保健功效，对减肥有效； 蜂蜜甜度强，性温和，具有滋养、润燥、解毒的功效，是女性养颜瘦身的佳品，两者合用可使瘦身效果加倍。

山楂水

材料：山楂4~5个蜂蜜适量

做法：

用小刀去除山楂头部和尾部的黑色部分，一片一片地切；

切山楂放入杯子，加入适量蜂蜜。 酸的人山楂酸，可以多放一些.

先泡在水里，整理蜂蜜。 (用热水冲会破坏蜂蜜的营养，味道也会变酸) ) ) ) ) )。

加入适量的热水，加入一杯甜酸的山楂水就做好了~

山楂干蜂蜜加水浸泡具有一定健脾润肠润肺的功效。 山楂具有一定的健康脾胃、活血作用，蜂蜜具有一定的排便效果。 每天早上喝一杯，减肥效果最好！

蜂蜜山楂茶

材料：干山楂15克，干荷叶10克，陈皮10克，清水700ml，蜂蜜自由。

做法：

1 .山楂、荷叶、陈皮加水浸泡2分钟，清水冲洗；

2 .锅内加水，放入山楂干、荷叶、陈皮，大火煮开后，转小火煮10分钟停火；

3 .加盖蒸5分钟，过网，倒入煮好的茶；

4 .根据口味加入适量蜂蜜调服，直至茶温降至50左右。

山楂减肥茶能帮助消化，去除脂肪，代谢身体中超载的废物，对调节身体有很好的作用。 体重较重或胃肠负担过重的人，可以喝这种茶，起到降脂减肥的作用。

山楂酱

材料：山楂200g，水250g，蜂蜜适量

做法：

1 .山楂洗净去核，加水放入搅拌机调成糊状

2 .放入锅内，大火煮沸后，用中火煮

3 .煮至粘稠为止关火，达到不烫伤手的温度后加入蜂蜜搅拌

4 .可以冷藏食用

这个调味汁可以消化、止痛、减肥； 补脾胃、润肺、止咳解毒。

小贴士

1 .这个果酱不用长时间煮，煮一下就行了。

2 .冷藏的果酱会更加粘稠。 蜂蜜的量尝一下放进去，感觉合适就好了。

3 .不能放太久。 最好在三天内吃完。 200克的山楂只做了很小的一根。