减肥无效果的标记就是体重降落。不外，跑者必要留意的是，体重变轻不必然减掉的就是多余的脂肪，也可能是肌肉。若是由于减肥而丧失了肌肉，对跑者来说有点得不偿失。

　　减肥历程中能否呈现肌肉流失，跑者能够留意本人能否呈现了这三个信号。一是健身表示陷入停滞期或变蹩脚。若是偶然一两次呈现这种环境，属于一般，但多次以至连续一段时间都如许的话，申明你的肌肉在流失，气力有余，导致日常平凡能轻松完成的操练感应很费劲，以至完不可。

　　二是每周减肥跨越2斤。一般环境下，每周减肥1-2斤是在正当范畴内。若是跨越这个数字，可能减掉的就不仅是脂肪了，另有肌肉。对付市场上宣传的倏地减肥法，必要隆重对待。

　　三是持久感受委靡。当丧失肌肉品质之后，不只仅是影响到锻炼，可能会让身体丧失能量，永劫间感应委靡最狠的减肥方法，精力不振。

　　别的，不正当的饮食、过分有氧活动、压力过大、卵白质摄入有余等缘由也都可能导致肌肉流失，同时情感也会变得蹩脚。

　　跑者要想确定本人能否在流失肌肉，则必要通过一些手艺手段来阐发身体构成最狠的减肥方法，也就是肌肉和脂肪量的变迁。体检的处所正常都能做这种阐发。

　　一是补足卵白质。锻炼会导致肌肉呈现轻细扯破，补足卵白质能够让肌肉获得修复和再生，添加肌肉品质，让身体变得更强壮。

　　二是气力锻炼。为了让肌肉变强，必需经常让肌肉感遭到应战，气力锻炼是最好的方式。在不竭应战的历程中，肌肉逐步获得加强。

　　三是记实饮食和活动。每天通过饮食摄入几多热量，通度日动又耗损几多热量，这些都必要记实。由于减肥的环节是摄入的热量要少于耗损的热量减肥，每天的热量差要连结在500卡路里摆布，如许才能实现减肥方针。