**粗壮，怎么减肥效果最好( 4手减肥操会好好支持你的)

弓膝跪下( 1、双手、双膝均着地，右脚踏地面置于腰臀与肩之间。 **转动右脚手掌，使内侧朝向前方。

[！ -empirenews.page----]

**粗壮，怎么减肥效果最好( 4手减肥操会好好支持你的)

2、抬起左膝，左脚背与右小腿相撞，回到起始姿势。 一次练习到此结束。 重复这个20次，结束后换左脚给你。

[！ -empirenews.page----]

**粗壮，怎么减肥效果最好( 4手减肥操会好好支持你的)

侧支墩： 1、单脚侧支姿势，右手放在肩下，双手伸直，与左手成一直线。

[！ -empirenews.page----]

**粗壮，怎么减肥效果最好( 4手减肥操会好好支持你的)

2、转动身体，使****面向大地，左手和右膝着地。 *抬起左脚，又回到开始的姿势后，完成一次练习。 重复动作20次，改变边缘后进行。

[！ -empirenews.page----]

**粗壮，怎么减肥效果最好( 4手减肥操会好好支持你的)

屈腿伸直： 1、落地左脚后弯，右脚前弯，双手左右分开如图所示，然后重心移至**双手，右脚离地5cm左右。

[！ -empirenews.page----]

**粗壮，怎么减肥效果最好( 4手减肥操会好好支持你的)

2、右脚回地面，左脚离地回行。 这样就完成了一套练习。 重复动作20次，结束后边更换边重新开始。

[！ -empirenews.page----]

**粗壮，怎么减肥效果最好( 4手减肥操会好好支持你的)

搭腿： 1、首先采取下跪姿势，右脚向上与左**重叠，上身前倾，双臂向前伸直，如图所示。

[！ -empirenews.page----]

**粗壮，怎么减肥效果最好( 4手减肥操会好好支持你的)

2、右脚向前推，一只脚着地，呈俯卧撑样，右脚向后伸直，然后恢复开始的姿势，可以结束一组练习。 重复动作20次后，边更换边重新开始。