怎样才能让手臂变细变细？ 纤细手臂锻炼手臂的方法

瘦臂第一招 坐椅上抬腿

1 .双脚半宽坐在椅子上，双手在胸前合掌，挺直腰背，闭上眼睛，身体自然放松，保持均匀呼吸。

2 .吸气时**抬起身体，呼气时**下沉，感受身体平衡的呼吸。

3 .慢慢**双手向上伸展，不要抬高过高，然后伸直，头上合掌指尖向上，伸直**身体，感受腰背和手臂伸直，平衡呼吸，呼吸10至20次左右

4 .做这个动作的时候，也可以随着脚掌的动作放松，双脚平放在垫子上。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臂第二招 后举水杯

杯子可以是自己日常喝水用的，也可以是矿泉水瓶。 里面需要装满水。 也不要使用太小的瓶子哦。

1 .双脚并拢坐在椅子上，左手拿起水瓶提起，右手屈肘支撑左手肘。

2 .吸气、吐气时，左手屈肘将水瓶放下，再次提起水瓶，左右重复15-20次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臂第三招 内外画圆

1 .从面向办公桌的方向稍微转动椅子，前方留出手臂较长的空间，双手向前伸展。

2 .双手画圆，外侧画20次圆。

3 .再向内画20圈。

4 .画圆的时候不用画得太大。 不要用手掌用力，而要用手臂的力量。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臂第四招 胸前手拉手

该动作简单、不费力，主要具有收紧手臂赘肉的效果。

1 .双手上下勾住放在胸前，尽量***；

2 .双手分别反向**牵拉，持续20秒，重复3次。

3 .再将左右手上下位置互换，以同一动作为1组，重复5组即可。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臂第五招 抬平内收臂

1 .坐椅子，注意不要靠在椅背上，上半身保持牢固，双脚平放在地上。

2 .双手握拳，双臂向上举起，伸展到和肩膀相同的高度。

3 .吸气，双肘成直角弯曲。 呼气，双肘靠在肩膀上，向内收。

4 .该动作1组为12次，进行2组。

通过这个动作，二头肌弯曲，三头肌伸长，肩关节稳定，手臂的线条就会形成。