一、站式练习

方法1 )站立，双脚张开与肩同宽，慢慢抬起双手至水平位置，右手朝下左手向上，身体向右弯曲右手靠近膝盖以下部位，左手**向上伸展，右腿向外迈出，保持身体平衡，头稍向上，呼吸稳定一套动作重复五次。 [！ -empirenews.page----]

方法2 )站立，双脚张开与肩同宽，十指并拢，注意呼吸，胸前手掌翻转，双臂向上伸展脊柱，延伸至最大张开位置，然后右转伸臂，吸气，回正后逆向上述为一组，一组动作可以重复五组。

注意：双膝尽量保持紧密闭合，身体配合呼吸保持平衡。 动作要在里面用力，定位才能有效

功效：此动作可以锻炼双侧腰肌，减少侧腰堆积的脂肪，形成完美的s形曲线[！ -empirenews.page----]

二、坐式练习

方法1 )双脚以瑜伽姿势坐于地面，双手缓缓抬起头顶向上伸展，配合呼吸，身体左转，左手肘关节向外贴合支撑身体保持平衡，右手左转自然成弧形，脸部朝上，呼吸稳定，二十一连串的动作重复三次(！ -empirenews.page----]

方法2 )坐于地面，右腿向后张开，小腿上翻与**垂直成90。 注意保持左右脚在一条直线上，身体后倾仰面贴近脚，右手抓住脚尖保持身体稳定，左手可自然伸直。 一边交换一边练习一次这个动作，称一下力

注意：呼吸要顺畅，双脚尽量着地。 这个动作很难，初学者请慢慢增加扭曲的幅度。 膝关节和踝关节不能有伤员。

功效：能有效减少腹部肥肉，瘦腰，刺激**淋巴腺，美化手臂，强化膝关节和踝关节[！ -empirenews.page----]

三、仰卧练习

方法1 )仰卧，双脚向上抬高，弯曲成90，**垂直于地面，腰不动，背部紧贴地面。 双臂伸向腿两侧，腹部收紧，双臂伸向腿两侧上下摆动，有节奏地敲击地面。 20次为一组，重复3组。 [！ -empirenews.page----]

方法2 )仰卧抬起上半身，双手抱左膝，腿部贴近身体，鼻子贴近膝盖，右腿抬台稍离地面，保持约10秒钟后进行换身。 可以继续10次

注意：做这些动作时，颈部要放松，背部腰部不要离开地面； 动作的过程请不要屏住呼吸。 抬起身体时请用力。

功效(除了减少腹部脂肪，压迫腹部的动作非常有助于排出腹部胀气，同时也可以按摩**脏器。

另外，睡觉前做瑜伽也是很好的瘦身方法哦。 试着踩三轮，做美人鱼式的瑜伽。 很有效果哦