做什么运动才能让腰变细、腰变细、毛巾变矮、做减肥动作来塑造苗条的身材呢

PART1 腿部燃脂坐姿纤腿

STEP 1膝盖夹毛巾(浅坐椅子上2/3处，将毛巾折成4折放入两腿膝盖之间夹住，上身可以稍微向后放倒。 注意不要弯腰或驼背，肘部稍微弯曲，自然放在椅子两侧。 [！ -empirenews.page----]

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STEP 2 抬起膝盖：

慢慢呼气，用腹部和腿部的力量抬起双脚的膝盖，离地面15厘米到脚板。 膝盖呈90度角，注意力集中在腿内侧和腹部，保持5秒钟。 抬起时请记住利用腹部和腿部的力量，不要用手的力量支撑身体。 [！ -empirenews.page----]

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STEP 3 双腿伸直：

吸气后，慢慢呼气，双脚向前伸直，脚与地面平行伸直，保持5秒钟，然后返回STEP2。 膝盖反复伸缩10次。 伸展脚尖和膝盖时，在双膝内侧夹上毛巾，可以解决o型腿的问题。 请注意不要膝盖弯曲或双脚张开。 [！ -empirenews.page----]

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PART 2 手臂燃脂手臂后抬

STEP 1背后备用：双脚张开站立与肩部同宽，上半身成一直线，双手在背后握住毛巾中段。 握着毛巾的双手**有一拳那么宽，这样可以起到更深的三角肌作用。 [！ -empirenews.page----]

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STEP 2 双手后抬：

腹吐气，双手同时向后伸尽可能抬高，持续呼吸20秒。 身体稍微向前倾斜，帮助肩膀和背部的适当力量。 [！ -empirenews.page----]

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STEP 3回吸：吸气，双手放松，返回STEP1。 然后重复10次。 [！ -empirenews.page----]

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双手向后伸提起毛巾时，很多MM觉得**健美的效果更好，把身体和头向后仰是不对的！ 这样做会分散效果，脖子和肩膀会痛。 抓住毛巾的位置会影响肌肉的作用。 例如，抓住毛巾的两端有助于展开胸部和背部。 抓住毛巾向中段抬起的话，力量会集中在上臂和肩胛骨，有使上臂变细的作用。 [！ -empirenews.page----]

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全身燃脂高举飞跃：

STEP 1后提起毛巾：双脚与肩部同宽站立，双手抓住毛巾两端，绕到脑后时放平。 伸出双手，毛巾两端自然伸直，放在**上准备。 [！ -empirenews.page----]

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STEP 2 往后扩胸：

双手向下、向后伸展做扩胸运动； 肩胛骨向内夹，一只脚的膝盖向后弯曲。 使毛巾两端保持平整与地面平行； 肩胛骨**夹在背后。 [！ -empirenews.page----]

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STEP 3 飞跃伸展：

慢慢呼气，双手向后伸出； 将弯曲的脚从**的根部向后抬起，采取飞跃的姿势，保持10秒钟。 吸气回到STEP1，换脚练习。 左右各做10次就可以了。 抬起脚膝盖，保持90度，不要伸直。 动作时应保持收腹，进一步促进脂肪燃烧。 抬起后腿时，不要把脚伸得太高或太高。 这样的话，重心会不稳定而跌倒。 请保持膝盖弯曲。