蔬菜豆腐汤

材料：小白菜、豆腐、姜片

做法：锅中加水，放入豆腐皮下锅，放入姜片，将大豆油炸小，开锅放小白菜，加盐食用。

功效：根据营养含量分析，该早餐能量300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。 这是低脂肪热量的早餐。 清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体失去的水分，促进肠道正常蠕动。 [！ -empirenews.page----]

海苔萝卜丝饼

材料：鸡蛋、萝卜、紫菜、黄豆粉、小麦粉、盐。

做法：

1 .把鸡蛋融化后放入面粉和海苔。 把海苔撕碎，搅拌成鸡蛋的糊状。

2 .接下来将白萝卜切成细丝，切好的白萝卜细丝也搅拌均匀，加入适量盐化粉、五香粉搅拌均匀。

3 .锅中放入适量的油，将油加热后调小火，将面糊放入锅中烤成年糕。 [！ -empirenews.page----]

功效：

这个早餐营养水平很高，而且做起来只需要15分钟。 萝卜没什么味道，可以加点海苔、海带等海鲜，让鸡蛋饼更美味。 紫菜含有维生素a、B1、B2、矿物质和纤维素，对调节体液平衡的稗子非常有益，特别是最适合纤细的玉足。 [！ -empirenews.page----]

玉米羹

材料： 2勺玉米粉、1勺牛奶、1勺麦片。

做法：将材料用热水冲走即可。

功效：该早餐是以玉米为主的健康营养餐，玉米汤做法简单。 如果你觉得肚子不饱，可以在前一天晚上煮一瓶新鲜玉米，第二天早上淋上微波，配上玉米汤。 很多人对玉米有误解，但玉米淀粉含量高，不适合作为减肥食品。 其实玉米适合减肥。 它是一种营养丰富的粗纤维，减肥效果显著，而且玉米价格相当便宜，所以玉米可以说是健康便宜的减肥食品。 [！ -empirenews.page----]

南瓜薏米粥

材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克、枸杞20个

做法：

1 .用水冲洗枸杞，浸泡在水中。

2 .将南瓜去皮切丁，大米和薏米洗净备用。

3 .往锅里倒入人清水，大火加热，水开后放入大米、薏米、枸杞，改用小火煮30分钟。 [！ -empirenews.page----]

功效：

南瓜含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，促进消化，热量低，因此被称为最好的减肥产品。 此外，南瓜果胶成分还能吸附肠道代谢**，生物碱、葫芦巴、南瓜籽碱等生理活性成分有助于催化分解致癌物亚硝胺，排出体内毒素，提高细胞免疫力。