冬天如何快速减肥，办公室瘦身法10分钟锻炼身体？

一、打造完美翘臀：预防下半身肥胖。

做法：双脚张开，与肩膀同宽，双手交叉放在肩膀上，身体慢慢往下沉，**尽量往后坐。 像这样蹲下重复20次。

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二、抬手坐姿：活络全身肌肉。

做法：继续第一个动作，把手变成平的举起，可以用手拿着装满水的矿泉水水瓶或哑铃增加重量。 像这样蹲下重复20次。

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三、弓步走：紧实下半身曲线。

做法：

1 )双脚张开，与肩部同宽，双手叉腰，右脚向后踩，抬起脚跟。

2 )上半身不动，慢慢下降，

3 )上下往返10-12次，左右换脚各一轮。

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四、侧立抬腿：锻炼腰腹线条。

做法：

1 )右手扶着墙，身体挺直，眼睛直视左脚，左脚慢慢抬高至约60度角，腰侧收紧即可。

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2 )沿臂内夹住，下降约10度至20度，停留8-10秒。

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3 )站起来时左脚向前踏，顺势站立。

注意：做这个动作的时候，要把身体放在轻松的位置，好好感受手臂的后侧。 **请不要弯腰。 请不要分散力量。

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（）错误示范！不要因为脚软，就直接把膝盖屈在地上。

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五、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉　　

1 )将双手放在桌椅上伸直，使身体和地面处于约60度的位置。

2 )肘部弯曲，身体下沉，快要接近椅子时停留3秒钟，上升。 往返做20个。