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在奇迹床上通过快速有效的减肥操作燃烧脂肪

1、右腿伸直坐在床上，左膝屈曲，小腿与**收拢，左臂肘屈曲，卡在左膝下固定左腿，右手持右脚脚尖，脚踝由内向外各扭10次。 [！ -empirenews.page----]

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2、左小腿收于**之下，以日式正座姿势左腿弯曲下蹲，右腿弯曲踏床，**抬高，上身充分向前降低，与右腿收拢按下，向前伸直，双掌重叠慢慢向前拉身。 [！ -empirenews.page----]

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3、右腿向前伸直，坐在**床上，上身后仰右倾，用弯曲的右臂支撑床支撑身体，左小腿收于**下，轻轻按压足部20秒。 [！ -empirenews.page----]

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4、右膝向右弯曲，小腿向前**收拢，脚掌贴在左**内侧，左腿伸直，上身向前弯曲，右臂左**托，左臂伸直，向后推90度，轻轻托住脚掌20秒[！ -empirenews.page----]

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5、双脚弯曲坐在床上，与**小腿成90度，上身挺直，收腹扩胸，肘部向前弯曲，双手抱住后脑勺。 [！ -empirenews.page----]

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在奇迹床上通过快速有效的减肥操作燃烧脂肪

上身慢慢前倾，低头，挺直背脊，用双脚夹住弯曲的双臂，按**维持20秒。 [！ -empirenews.page----]

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6、双脚弯曲坐在床上，上身挺直，收腰收腹，抬起头，双臂向后伸出手指相互交叉，手掌向上，慢慢向上提起，胸廓向外展开，保持20秒。 [！ -empirenews.page----]

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然后上身向前降低，弯下腰，面向床面，双臂保持姿势，再向上抬起。 [！ -empirenews.page----]

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7、坐在床上，小腿在**前收拢，脚掌相互压固。 上身挺直收腹，双臂前伸平举，双手反向手指交叉，手掌前伸双臂，肩胛骨和胸廓前拉，保持20秒。 [！ -empirenews.page----]

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在奇迹床上通过快速有效的减肥操作燃烧脂肪

8、同样两腿收拢坐在床上，上身挺直，扩胸收腹，右臂屈肘，用手搭左耳侧，轻轻右压，同时左臂伸直，手指搭在床上，脖子和左臂得意地伸直。