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瑜伽动作如何减少腹部和腰部的赘肉，简单有效地让肚子变细的方法走三步

方法一：原地扭身功

左右扭转腰部会刺激腹外肌和内腹肌，使腹部和腰部变得更细。

1、双脚张开，两腿之间的**与肩部同宽。 [！ -empirenews.page----]

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2、吸气的同时双臂横向举起呼气，同时左手放在右脚踝上。 眼睛要看向上伸出的右手指尖。 [！ -empirenews.page----]

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3、吸气，伸展上身，然后用同样的方法呼气同时向另一只脚踝弯曲。 左右交替做3次以上。 [！ -empirenews.page----]

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方法二：直立向前俯身功

1、双脚张开到和肩膀一样宽。 瘦腰腿。 另外，具有与倒立功相同的效果。 [！ -empirenews.page----]

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2、吸气后，在屏气状态下向前弯腰，双手抓住双脚脚踝。 [！ -empirenews.page----]

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3、尽量屏住呼吸，然后吐气同时增加上身弯曲幅度。 膝盖和腿的后侧必须伸直。 做三次以上。 [！ -empirenews.page----]

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方法三：变形的蛇伸展功

可以抬起下垂的**，背部的线条也变得更加完美，脊椎的左右两侧变得均匀。 双肩高度不同的人、身体向一侧倾斜的人、双脚参差不齐的人等可以矫正。 下巴的曲线也变得美丽。 另外，所有扭转身体的功和使身体变形的功都具有这些效果。

1、俯卧。 右手向前伸出，左手抓住右脚。 [！ -empirenews.page----]

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2、吸气、闭气状态下右手向上抬起，上身也配合右手向上抬起。 左手牵拉右脚，同时右脚膝盖触地，左脚不要离地。 呼气的同时恢复动作。 [！ -empirenews.page----]

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3、对侧也按同样方法交替进行3次以上。