每**应该保证基本的营养：

蔬菜在一日三餐中至少各有一道

如果不充分摄取蔬菜，皮肤就会没有光泽，脸上会长“小痘痘”。 [！ -empirenews.page----]

薯类平均一天一个

薯类是维生素c和食物纤维的宝库，容易获得饱腹感，烹饪方法也发生了变化，非常适合作为减肥菜单。 [！ -empirenews.page----]

水果一天一个

蔬菜中的维生素c加热烹饪后会损失50%，而水果可以在最新鲜的状态下食用。 但是很多水果糖分很多，所以作为零食和点心吃适量。 [！ -empirenews.page----]

主食

这是一日三餐的必需品，也是保证体力的必需品。 适量的主食能填饱肚子，不会因为饿了就吃其他零食，也不会发胖。 [！ -empirenews.page----]

牛奶一天摄取1杯以上

如果没有充分摄取牛奶，身体会吸收并补充骨骼中的钙。 那个时候，指甲会缺乏光泽。 如果运动的话，**会变得容易。 [！ -empirenews.page----]

鸡蛋每天一个

新鲜鸡蛋含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每天必需的营养素。 [！ -empirenews.page----]

脂肪少的鱼和肉各一片

一手掌大小的鱼和肉的卡路里约为80卡路里。 鱼和肉不够的话，容易疲劳，头发也很顺滑，有时生理上做不好。 [！ -empirenews.page----]

豆类和豆制品

依靠动物性蛋白质的话，容易得“文明病”，所以豆类和豆制品是必不可少的。