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玉珠铉减肥瑜伽动作教程，瘦到肩膀和脚踝

动作一

坐在地上，双脚并拢伸直，张开脚面，手掌向前支撑身体，腰**、**抬高，身体成一直线。 尽量把脚按在地上，用**靠在天花板上，感觉自己的脚和**绷得很紧，然后保持姿势，深深呼吸。 这个动作主要是锻炼**内侧、**、小腿、手臂和腰部。 [！ -empirenews.page----]

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程，瘦到肩膀和脚踝

动作二

坐在地板上，双脚并拢伸直，右腿弯曲，脚跟尽量靠近**。 你最好让右脚跟靠近左脚跟，身体稍微侧起来。 右手绕过右膝尽量用左手和背后握住，腰腹部**，保持身体挺直，深呼吸，坚持一会儿再换另一边。 可以锻炼整个背部、腿肌和腰腹部。 [！ -empirenews.page----]

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程，瘦到肩膀和脚踝

动作三

躺在地上，双臂伸展到与肩膀相同的高度，手掌朝下，双脚**向上伸展。 头部、手臂和背部不要离开地面，然后双脚抬高到身体的一侧，保持很长时间。 然后慢慢呼吸，慢慢放下脚，呼吸平静后换另一边。 主要锻炼腰、腹部、背部、**。 [！ -empirenews.page----]

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程，瘦到肩膀和脚踝

动作四

首先直立，左脚向外旋转45度，然后右脚迈出大步，尽量向下压身体，使右膝盖和右脚的手指在同一水平线上，**与地面平行，然后弯曲身体，右手手掌支撑在右脚后面。 尽量伸出左臂，伸出时也要使右侧**与地面平行。 主要锻炼的部位是整个背部、腿部肌肉和**肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程，瘦到肩膀和脚踝

动作五

首先趴在垫子上，用手臂支撑身体。 手臂展开成和肩膀一样宽，手指向前，收紧身体肌肉，保持身体在水平线上，用脚趾支撑地面。 这个时候，我感到压力。 收紧腰腹部肌肉，坚持一会儿，然后躺在地上休息一会儿，再重复这个。 主要对象部位为手臂、腿部肌肉、**及背部肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程，瘦到肩膀和脚踝

动作六

躺在地上，脚平放，双脚张开，与肩同宽，屈膝至小腿与地面垂直，**肌肉收紧，离地，身体与地面呈拱形，手臂着地，双手在身下握持，持续一段时间后慢慢放松力量主要锻炼臀肌、腰肌、**。 [！ -empirenews.page----]

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玉珠铉减肥瑜伽动作教程，瘦到肩膀和脚踝

动作七

开始和前面的动作一样的动作，把手放在腰后面支撑。 然后，把脚笔直地伸向天花板。 整个身体变成1的字型。 如果不能继续，请把脚弯到一边休息。 把毛巾放在脖子和肩膀下面。 主要锻炼肩部、背部、腹部、**肌肉。