女性身体黄金比例翘臀诱惑七步最性感**

第一式：

双脚自然分开，不要太宽，也不要太窄，和肩膀一样宽就可以了。 双手请自然地放在身体两侧。 抬起右膝，直到**与地面平行，合掌举起高于头部。 调整呼吸并保持5秒钟，右脚慢慢放下，使其向前成为弓的姿势。 收回左脚，恢复最初的姿势。 这就是完整的动作。 每条腿交替做10-12次。

这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，最重要的是手臂要纤细呢。 有拜拜肉的MM请不要担心。 [！ -empirenews.page----]

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第二式：

手里拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。 从这个姿势开始，直接用左脚往前走一步，放到楼梯上，蹲下身体保持2秒钟。 站起来恢复开始姿势。 换另一只脚反复练习，每只脚做10-12的动作。

这个动作对合上瘦腿和肚子有效果。 [！ -empirenews.page----]

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第三式：

趴在长椅上，双脚吊在长椅边缘之外。 只抬起腹部**，双脚直到身体变成一条直线。 保持5秒钟，慢慢放下脚。 做10-15次。

这个动作可以锻炼腰、**和腿。

每周不连续的日子里连续2~3次，合理搭配饮食，下半身就会变瘦，即使想穿连裤袜也没有问题。 下半身胖得像小辫子一样的MM一定要试试哦。 [！ -empirenews.page----]

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第四式：

坐在地上，双脚伸直，背部向后靠，用肘支撑，手抵在髋部。 背部压在地上，用腹部的力量将双脚抬高到45度。 脚趾向前，脚面和小腿成直线，双脚并拢，顺时针画12个圈，然后逆时针画12个圈。

这个动作既可以缩回肚子，也可以让脚变细哦。 [！ -empirenews.page----]

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第五式：

双手各拿5-15磅哑铃，支撑右脚，左脚放在后几英寸处。 保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体与地面几乎水平，哑铃和肩膀在一条直线上。 回到最初的位置是完全的动作。 做12个动作，换脚练习。

这个动作可以将腹部、腰部、**、腿部的赘肉一网打尽。 [！ -empirenews.page----]

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第六式：

双脚向外张开45度，双脚**宽于臀围，然后蹲下身体。 从该姿势开始，左脚向外伸出，保持蹲下姿势。 向右迈出一步，回到起始位置。 横向继续步骤，先往右跨十步，再往左跨十步。

这个动作对腹部和腿部的减肥很好哦。 [！ -empirenews.page----]

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第七式：

双脚分开，与肩膀同宽，举起两个重5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。 稍微弯曲膝盖，保持身体笔直，慢慢弯曲髋部，直到上身与地面水平。 保持5秒钟，恢复原状。 这是一个完整的动作，这个动作要做8到10次。

这个动作除了下半身以外，上半身也受到了锻炼。