健身的方法是什么

健身的方法有很多，分为有氧运动和无氧运动。 健身的时候必须注意营养的组合。 健身训练中，身体比平时消耗更多的卡路里。 因此，我们每天的卡路里摄取需要提高10%-15%左右。

有氧运动会消耗体内的酸性物质，使全身放松，还有减肥的效果。 请注意，进行20分钟以上有减少身体脂肪的作用。 无氧运动往往是力量训练，抵抗训练又称力量训练，分为三个提高目标，以提高肌肉力量、肌肉维度和肌肉耐力。 很多在健身房训练的伙伴为了提高肌肉的维度，我们通常采用分化训练大法。

力量训练后，我们一般做心肺训练。 根据目标的不同，采用方式也不同，大致可以分为两种方式。 一种是进行30分钟左右的中高强度有氧以提高心肺功能，另一种是使用40分钟以上60分钟以下的中低强度有氧以降低脂肪来提高代谢。

培训必须分阶段进行。 平时不锻炼，周末疯狂锻炼的方法不能提高锻炼的效果。 相反，工作日身体太累，所有人的身体都不舒服。 健身房的训练时间也不要超过两个小时。 2小时后注意力会下降，身体会变得疲劳。 这个时候，不休息，强迫自己运动也不会起到锻炼的效果，反而容易损伤肌肉和扭伤。

健身期间每天的蛋白质摄入量与体重每公斤1.5-2g的蛋白质一致，我们可以从食物中获取，选择鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、牛奶、三文鱼、牛肉等高蛋白食物。 将平时的饮食改为五六餐，可以提高食物的利用率，保证热量的补充。