如何使腰部和腹部变细

控制运动和饮食可以使腰腹部变细，日常生活中也可以用小习惯使腰腹部变细。 常用的瘦腰动作有仰卧起坐、蹲下起跳、弯腰向后滑倒、张开身体跳跃、扑通扑通站立等。 日常生活中选择低脂肪的食品，可以减少脂肪和热量，小腹当然没有多余的赘肉。

健美运动。 把自己躺在健身球上，下背部接触健身球，双手交叉放入胸部，也可以抱着头。 腰部用力抬起上身，注意保持身体远离健身球，保持平衡。 接下来躺下，重复这个动作，让自己在健身球上仰面坐着，可以有效地瘦腰和腹。

提球运动。 仰卧，手里拿着网球，双手举起面对天花板，双脚伸直并拢，卡在双脚上。 收紧腹部和臀部肌肉，将双肩和头部从地面抬起几厘米。 确保球总是向上指向屋顶。 不是以前。 你的目标是出汗。 有氧运动的目的都是出汗。 如果不出汗，说明还不够努力。 运动时，你的姿势越准确，出汗就越快。

请在日常生活中尝试腹式呼吸法。 腹式呼吸的方法其实很简单； 我们吸气时，腹部膨胀，呼气时，腹部收缩。 刚开始可能不太习惯，习惯后，一方面可以刺激胃肠蠕动，促进体内废物排出，另一方面可以畅通气流，增加肺活量。

请尽量少吃晚饭，而且吃得清淡。 还是晚饭30分钟后，夹住臀部，整个背部紧贴墙壁，臀部、背部、腿部、腰、头、脖子等尽量紧贴墙面。 几分钟后腰就累了。 继续15分钟。 每天做的话，一周就开始见效，不仅腰部，腿、脖子、脸也变瘦。