慢跑的速度应该是多少

慢跑的速度因人而异，身体状况、训练水平也不一样，速度也不一样。 一般慢跑速度：女生7-9km/h，男生8-10km/h。

速度分配是每单位距离的消耗时间。 之所以采用速度分配，是因为在日常的跑步和一般的长距离比赛中，跑步者的行驶距离一般是固定的，通过以公里和英里为单位的速度分配来表现，跑步者能够更直观地把握自己跑了1公里/英里的距离，估计跑完全程所需的时间吗

一般来说，对于所有跑步运动员来说，速度只要是全力奔跑速度的50-60%、高心率的60-80%，轻松舒适、无疲劳感、呼吸自然、有点气促、顺畅就可以了。 如果说话很辛苦，或者断断续续，说明那时的速度在加快。 跑步者可以在跑步时根据自己的实际情况选择跑步速度。

平时跑步也要选择正确的跑步形式，一般跑步时先在脚内落地，可以有效减少振动，缓解小腿肌肉和肌腱的压力。 与此同时，你也可以为下一步做好充分的准备。

跑步的时候不要让手臂僵硬。 攥紧拳头，肘部完全弯曲，手臂弯曲在腰线上即可。 不能太高，也不能太低。 另外，跑的时候请自然地前后摆动手臂。 不要猛摇手臂。

跑步前一定要做好热身。 鞋和衣服都不能穿得太紧。 否则容易受伤。 如果你在慢跑时食欲不振或头晕，你应该马上停止。