健身蛋白的作用

健身蛋白有助于肌肉生长和营养补充。 蛋白粉本身易消化易吸收的特点，已成为健身人体快速补充蛋白质的必备备品。 训练后蛋白质补充的黄金时间是练习后的30分钟，所以蛋白质粉可以快速补充蛋白质。

蛋白质粉的主要成分是乳清蛋白质。 这个蛋白质被我们的身体直接吸收利用。 而且蛋白质的吸收利用率比吃肉类蛋类还要高，所以有助于肌肉的充分生长。 优质高浓度的蛋白质粉为身体提供充足的蛋白质，充分提供增加肌肉的条件，其中蛋白质粉中的氨基酸也能缓解肌肉疲劳。

但是吃蛋白粉获得营养看起来很容易，但其中的细节需要更多的注意。 不仅训练不够不能吃太多，而且为了保证营养，在吃蛋白质的同时多吃自然食品效果更好。 我个人推荐的是吃饭的时候多吃蛋白质含量高的肉蛋类，每天早饭和午饭，午饭和晚饭之间各喝一杯蛋白质粉，晚上再加夜宵。

一次摄取的蛋白质不太多，通常最多40~60g左右。 这是因为每个人胃肠的作用不同，瘦人的吸收率往往很低，一次摄入过多不仅蛋白质不能全部吸收，还可能出现消化不良和腹泻等症状。 所以每天尽量分多次摄取必要的蛋白质。

在健身期间蛋白质粉不是必须摄取的。 喝不喝，取决于每天吃饭摄取的蛋白质能否满足身体的需要。 如果你有条件自己做饭的话，我更建议通过日常饮食的合理搭配来实现蛋白质的供应。