如何变成容易瘦的体质

通过饮食可以培养容易瘦的体质。 瘦子体内多为拟菌门，几乎没有厚壁菌门，所以他们吸收的能量很少，但我们的菌群可以后天饮食培养。 所以要养成容易瘦的体质就必须改变饮食。

纤维摄取。 水溶性纤维中，常见的果蔬、柑橘类、苹果、香蕉、柠檬、石榴等水果和白菜、甜菜、洋葱、苜蓿、豌豆、蚕豆等蔬菜中含有大量水溶性膳食纤维。 非水溶性纤维包括看起来像芹菜、豆角一样长根茎的食物。 还有带皮的水果、燕麦、糙米。

水果类推荐石榴、香蕉、苹果、柑橘类。 这些水果在市场上很容易买到。 必须注意的是石榴还会吃种子哦。 有助于保持我们皮肤的弹性，防止皱纹哦。 推荐下半身胖的人吃香蕉。 香蕉的钾含量高有助于消除水肿。 苹果最好带皮吃。 很多非水溶性纤维都在苹果皮里。

酸奶和益生菌的直接补充滋养了我们的瘦菌，推荐搭配。 无糖酸奶香蕉。 酸奶不仅口感可口，而且含有丰富的纤维和低聚糖，两者结合后，棒状杆菌(瘦菌)的增殖效果更明显。 除了酸奶外，你还可以吃补充益生菌的食物。 奶酪、纳豆、泡菜、味增等。

除此之外，还要养成坚持锻炼的习惯。 体育运动有助于减肥，但不是卡路里的错。 普通人的运动很少燃烧卡路里，不会大大提高基础代谢率，有时也会降低代谢。 运动的真正好处是改善激素平衡，提高胰岛素敏感性，让我们的脂肪燃烧阀门使用起来非常灵活。

如果实在没有时间运动，在工作和生活中至少应该避免久坐不动。 例如，做看台，站着或坐着。 除了运动，故意冻结自己还可以增加我们体内棕色脂肪。 这种脂肪不仅耐寒，还能改善代谢，轻松减肥。