减肥该怎么办

如果减肥不减少，就需要根据自己的原因来处理。 首先要判断有无运动，无论运动量多少还是饮食方案执行得好，运动量少都会影响减肥效果，导致减肥异常缓慢或体重不变。 特别是接近理想体重的朋友，运动的影响很明显。 如果是这个理由的话，可以改变运动时间和方法。

判断最近的饮食，首先要看这两天的饮食搭配是否合理，是否遵循主、副搭配原则。 看看饭量是否正确。 早餐、午饭七八分钟，晚饭五分钟，菜的量不超过主食的量。 饭菜是否正确(饭菜是否油腻，是否选择了五谷杂粮)。 有额外的饭菜吗？ 吃饭期间是否吃过其他食物(零食、水果等)，是否喝过有热量的饮料，吃了多少，什么时候吃的等等。

如果减肥到了平台期所以不减少的话，第一个应该改变的是饮食，但改变的不仅仅是减少饭量。 可以改变饮食的框架，改变平时组合的蔬菜和水果的种类。 平时淀粉类食物多的时候，换成高蛋白的。 增加纤维质、维生素b的摄取，加速体内新陈代谢，有助于快速跳出减肥平台期。

如果一个运动持续消耗热量，随着时间的推移，身体会适应，保持这种运动量对体重持续减轻没有帮助。 此时，改变运动方式。 以前的减肥运动是跑步，现在改为游泳。 以前用游泳减肥，现在改为跳绳。 用另一种运动方法刺激身体，可以使身体在适应这种运动的过程中消耗更多热量，减肥效果更明显。

长期固定几种运动组合会使身体记住这些运动的方式和强度，减少脂肪和塑形的效果降低。 及时改变运动组合，不同类型的有氧运动和无氧运动相结合，消除了身体记忆，也有助于突破平台期。