体重140斤怎么减肥

体重140斤的女性和个子矮的男性，可以通过运动和增加饮食来减肥。 个子高的女性和男性，通过减少脂肪增加肌肉，可以进行基数少的减肥。

如果每天摄取的卡路里比输出卡路里多，就达不到减肥的目的。 减肥需要每天摄取的热量比身体消耗的热量少。 身体积极动员多余的脂肪和肌肉提供能量，使我们的身体变瘦，体重也下降。

减肥的时候不要考虑减肥。 用不科学的方法瘦不下来。 体重在短时间内下降，只会反弹。 减肥是不可取的。 通过合理的饮食和热量控制，可以逐渐减肥，比如从每天的饮食中摄取的热量减少20%。 例如，我们每天摄取的卡路里是2000卡路里，减少20%意味着减少400卡路里的摄取。

加强有氧运动对我们来说起到燃烧脂肪和减少脂肪的作用。 抵抗力训练(力量训练)有助于缓解肌肉流失速度，提高肌肉含量，从而提高身体代谢能力，促进身体脂肪燃烧，减少脂肪。 力量训练也有塑形的效果，可以瘦下来变成健美。 减肥过程中，不仅仅是做有氧运动，还可以通过加入力量训练辅助减肥，更快地减肥。

减少久坐的时间，改掉久坐的习惯。 久坐不仅会阻碍血液循环，失去肌肉，还会增加腹部赘肉，促进脂肪合成，容易发胖。 如果你也有久坐不动的习惯，真的必须改掉。 放弃这个习惯，多活动会变瘦，体重下降也会加快。