练习瑜伽可以减肥吗？ 练习多久才能减少

瑜伽练习不能减肥。 瑜伽只能锻炼身体。 减肥的时间和锻炼的时间有关系。 瑜伽是减肥的辅助手段，与其他运动相结合可以获得很好的减肥效果。 减肥主要依靠消耗热量，而有氧无氧运动可以大量消耗人体摄入的热量。

练习瑜伽的时候需要注意。 呼吸控制法是瑜伽体式的高级练习，是八枝法之一，排在体位法之后。 做瑜伽并不是在掌握所有风格后再练习呼吸，也不是马上就要求呼吸和风格完美结合。 在体式练习中，首先让自己自然呼吸，不要屏住呼吸就可以了。

在日常生活中，由于身体的姿势，特别是圆肩驼背的人，呼吸上有些问题，但初学者可以练习最简单的常用呼吸方法，如腹式呼吸和胸式呼吸，调整自己错误的呼吸方法，然后再将正确的呼吸方法带入身体。

腹式呼吸是指将气体深深吸入腹部位置，然后从腹部慢慢吐出。 吸气时腹部缓慢隆起，呼气时腹部缓慢内收。 吸气时，膈肌向上收缩，中心腱向下下沉，腹腔压缩，气体向下压沉腹部位置，腹部向外突出。 呼气时，收住腹部，腹部气体“压缩”上升，中心腱上升，膈肌放松，将气体排出体外。

三分练习，吃七分”的想法也适用于瑜伽，是减肥和减肥的重要原则。 坚持瑜伽，可以提高对身体的感觉和控制力，有选择地吃高脂肪、高热量的食物，身体偏向蔬菜和水果等纤维高的食物，慢慢养成健康的饮食习惯也有利于减肥。