练习完手臂的伸展方法后

锻炼手臂后可以通过伸展锻炼来伸展手臂的肌肉。 运动后的伸展运动是非常必要的。 伸展运动有助于身体的血液循环。 运动后正确的伸展运动，也有助于提高训练效果，拥有更强的肌肉力量、更好的肌肉包围、肌肉长度。

拧墙支撑：伸肘，手不动，背对背，好像一次重复两次30秒； 中级棋手每25秒重复3次，高级棋手每35秒重复4次。

后方牵引：不放开支撑的手，膝关节开始稍微弯曲，感觉上臂和肘前部的牵引感增加。 初级重复2次，每20秒中级者每25秒重复3次，高级者每4次35秒重复3次。

肱三头肌伸展(正面靠墙支撑肘部)靠近墙壁，保持脚不动，同时肘部沿墙面向上滑动，直到上臂大部分粘在一起。 尽量弯曲肘部以增加牵引感。 初级重复2次，每20秒中级者每25秒重复3次，高级者每45秒重复4次。

肘部向后拉：向后拉向后弯曲的肘部。 拉伸感越大，拉伸强度越大。 初级重复2次，每20秒中级者每35秒重复3次，高级者每5秒重复4次。

肱骨内上髁肌群：牵拉手腕伸直，一只手向下牵拉，手腕和肘部充分伸直。 初级重复2次，每15秒中级棋手重复3次，每20秒高级棋手重复4次，每35秒。

用手背支撑(慢慢向后移动自己的重量，直到**小腿为止不要改变固定点。 初级重复2次，每20秒中级者每25秒重复4次，高级者每5次35秒重复5次。

我锻炼了手臂后，一般会拉伸15分钟左右。 充分的伸展运动能提高身体的柔软性，增加肌肉的运动幅度，使健身动作更标准，并且能使肌肉线条更清晰、更干净。