腿部热身可以微调脚的形状吗

腿部热身本身没有微调腿部形状的效果，但如果长期穿着的话，也可以调整腿部形状。 因为格雷格雷耶斯采用了高压力的方法，腿型看起来很直很瘦。 长期穿着脚型，可能会因为束缚而变正、变直。

腿型不直怎么办

1、躺在床上或地板上，左腿膝盖弯曲，小腿和大腿呈90度向后收腿，右脚脚尖着地，左臂弯曲抵头，右手弯曲肘，上臂和下臂成90度，手掌着地，腰部以下

2、站立，双脚并拢伸直，双脚间放书或报纸，双脚用力收紧双膝，夹书，每日3-5次，每次15分钟左右。

3、坐姿前蹲，手臂向前伸直支撑身体，收住腹部和臀部肌肉，上身尽量向前伸直，双脚两侧张开，保持这个姿势10秒钟，重复3次。

4、挺胸、抬头、收腹，单脚支撑地面，重心居中，另一脚前伸，脚面，脚趾着地。 大腿向外旋转，保持脚面笔直，自然抬起，保持1~2秒放下。 等速抬起，放下，重复20次，换另一只脚练习。 练习一次至少进行三组。 这个动作对矫正x型腿有效果。

为什么腿不直

1、坐姿

坐下时，请不要跷着脚、盘腿、端坐等不正确的坐姿。 长时间以来，脚的形状会发生变化。

2、站位

站着的时候，重心在两个脚心，总是一只脚不用力，另一只脚保持放松的姿势。 这个站姿给膝关节施加向外的推力，时间一长腿就会变成o型，变得越来越激烈。

3、睡姿

很多人有睡觉交叉腿的习惯，这种姿势会使膝关节向外展开，长时间脚的形状会发生变化。 要改变这种睡姿，就必须减少不利于腿型的因素。

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