分享孕期饮食注意事项 适合孕妇吃的八种食物

一、牛奶

牛奶营养价值高，矿物质种类丰富，除了人们熟知的钙以外，还含有大量的磷、铁、锌、铜、锰、钼。 牛奶中钙是人体钙的最佳来源，但孕妇每天应摄入1000毫克钙，3杯脱脂牛奶即可满足其需求。 [！ -empirenews.page----]

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二、豆制品

豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。 豆制品中人体必需氨基酸与动物蛋白相似，含有钙、磷、铁等人体必需矿物质，含有维生素Bl、B2、纤维素。 [！ -empirenews.page----]

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三、全麦制品

麦制品有麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。 特别是北方的孕妇，早餐糕点、油条需要改成麦片粥。 虽然有点不习惯。 麦片能让你保持健康，降低体内的胆固醇水平。 准备全麦饼干类点心，细嚼慢咽可以非常有效地缓解孕吐反应； 全麦面包可以提供丰富的铁和锌。 [！ -empirenews.page----]

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四、水果

水果种类多、经济实惠的柑橘类，尽管90%是水分，但富含维生素c、叶酸和大量纤维，有助于保持孕妇体力，防止缺水导致的疲劳。 香蕉能及时提供能量，帮助孕妇克服疲劳。 孕吐严重的孕妇选择香蕉，更容易被胃接受。 [！ -empirenews.page----]

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五、瘦肉

怀孕孕妇的血液总量会增加，以提供胎儿足够的营养，孕妇对铁的需求将翻一番。 瘦肉中含有丰富的铁，容易被人体吸收。 如果体内储存的铁不足，孕妇就容易疲劳。 饮食，特别是从瘦肉中补充足够的铁是极其重要的。 [！ -empirenews.page----]

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六、蔬菜

蔬菜可提供人体所需的多种维生素和矿物质，是人们日常饮食中不可缺少的食物之一。 例如卷心菜是很好的钙源。 你可以随时在汤和饺子馅里放上这样新鲜的蔬菜。 [！ -empirenews.page----]

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七、干果

花生等坚果含有有益心脏健康的不饱和脂肪。 但是，由于坚果的卡路里和脂肪含量很高，所以每天应该控制在30克左右。 APP棉、干**、酸角等干果，方便、味道鲜美，可以随身携带，随时满足孕妇想吃甜食的**。 [！ -empirenews.page----]

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八、优质蛋白

优质蛋白质又称优质蛋白质、高产物价蛋白质。 指能量蛋白中氨基酸利用率高，各种氨基酸比例与人体蛋白氨基酸比例一致，产生氨、尿素等代谢**。 虾肉、鱼肉、鸭、兔、鸡、牛、羊、瘦肉等食物含有丰富的蛋白质。