孕期失眠如何缓解孕期失眠

多沟通缓解压力

准爸爸要尽量多抽出时间，和准**一起学习有关初妈妈的知识。 专家表示，孕妇每天应该有30分钟以上的交流时间。 [！ -empirenews.page----]

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良好生活作息

睡觉前喝一杯热牛奶有助于睡眠。 适度有规律的运动也有助于身心健康，能睡得更好。 专家建议在**前洗个澡，或者把脚泡在32~35的水中20分钟。 选择最舒适的**，放松全身肌肉。 [！ -empirenews.page----]

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调整饮食注意搭配

注意吃含钙量高的食物，如鱼、虾皮、荠菜、紫菜、海带、豆腐、大豆、蛰皮、牛奶、**耳、坚果等。 同时，也要注意维生素d的摄取。 因为维生素d有调节钙磷代谢，更好地吸收钙，尽可能地缓解腿抽筋的效果。 [！ -empirenews.page----]

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常备小零食缓解

少吃多吃。 孕妇应以清淡饮食为主，多吃蔬菜、水果、酸奶。 晚上在床边放薯片等点心，晚上胃不舒服醒来时少量咀嚼，有助于快速入睡。 科学证明姜具有缓解胃不适的作用，床头直接准备姜片，恶心时可直接入口。 [！ -empirenews.page----]

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按压穴位刺激循环

按合谷、足三里、胃俞等，胃会变好。 每晚睡觉前按摩合适的穴位可以延长睡眠时间，减少醒来的次数。