临睡前应注意的问题

1 .尿频严重的话会影响睡眠质量，所以临睡前请不要喝太多水或汤。

2 .少吃含高糖的蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。 *和酒精一起干扰睡眠。

3 .牛奶营养丰富，对安眠也有好处，但一定要注意提前两小时喝。

4 .睡觉前吃适量的点心，可以防止第二天醒来头痛。

5 .适量的运动可以缓解失眠症状，但别忘了至少在睡觉前3小时结束运动。 [！ -empirenews.page----]

舒适的卧具

对于准**们来说，太软的床垫，比如席梦思床是不合适的。 注意棕色床垫或硬板床铺9厘米厚的棉垫，枕头柔软，高低合适。 市场上有很多孕妇专用的寝具，所以请咨询医生，咨询应该选择什么类型。

为了给孕妇创造良好的休息环境，选择床上用品应考虑以下几点。

床：孕妇适合睡木床，铺厚棉，避免床板过硬，对身体缓冲力不足，周转频繁，容易梦醒。

枕头： 9厘米(平肩)的高度很好。 枕头太高的话，脖子会向前弯，导致颈动脉疼痛。 颈动脉是向大脑供血的通路，如果受到阻碍，大脑血流量就会下降，引起大脑缺氧。

被子：理想的被子是用棉布包棉籽。 用化纤混纺织物做被子和床单不好。 因为纤维布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

蚊帐：蚊帐的作用不仅是驱蚊防风，还可以吸附空间飘落的尘埃过滤空气。 使用蚊帐有助于安稳入睡，加深睡眠。 给孕妇舒适可以给宝宝带来健康，让家人的快乐和喜悦集中在这里。 如果你想在家里充满喜悦的气氛中度过，就必须在新生命到来之前做好迎接他的准备。 [！ -empirenews.page----]

正确的睡姿

心脏在左侧，所以人的睡眠姿势最好在右侧。 因为可以减少对心脏的压力。 但对孕妇来说，情况恰恰相反，应该采取左卧的姿势。 这样，不仅有利于孕妇未来的生育，也有利于胎儿的生长发育。

孕妇通常会出现一些下肢浮肿，这是由于下肢静脉受压**，使下肢毛细血管压力超过血液渗透压，体液渗出血管壁，进入组织间隙引起的。 孕妇左睡的话，下肢静脉的压力会减少，下肢的浮肿会减轻。

此外，研究人员还发现，孕妇从仰面横向时，心脏排出的血液量会增加22%。 结果可减少孕妇低血压综合征的发生。 总之，孕妇建议采用侧卧位，尤其是左卧，一般怀孕28周后应养成左卧习惯。 当然，不可能整晚保持一个睡眠姿势，左右侧卧位可以交替。 [！ -empirenews.page----]

解春困可以这样睡

孕妇的睡眠姿势根据怀孕时期的不同，可以根据平时睡眠姿势的习惯而不同。 孕妇孕前12周，**增大不明显，**对胎儿影响不大，对睡眠姿势无特殊要求，可自由取**。

妊娠、晚期妊娠5个月后，**日益增大，仰卧时，****脊柱前方血管、下腔静脉管壁较薄，受到**，阻碍血液回流下肢、盆腔脏器及肾脏，降低心排血量，**胎盘灌注腹主动脉受**影响，**胎盘血流量直接下降，长期胎盘灌注不足，胎儿氧和养分缺乏可导致子宫内发育迟缓，急性严重胎盘灌注不足可导致胎儿宫内窘迫，甚至危及生命。 孕妇采取侧卧位可以避免上述各种弊端。 此外，正常情况下妊娠**多向右侧旋转，可使**动脉扭曲，左侧卧位得到一定程度的纠正，保证**血流畅通和良好的胎盘血液灌流。 因此，左侧卧位比右侧卧位好。 左侧卧位还可以减少妊娠水肿的发生，预防妊娠高血压综合征的发生。

孕妇睡觉时可以用被子支撑腰部，双脚稍微弯曲，双脚向前伸直； 孕妇如有下肢水肿或静脉曲张，应适当抬高腿部。

通常**通常需要8个小时； 孕妇因身体各方面的变化容易疲劳，睡眠时间应比平时多l小时，最少不得少于8小时。 怀孕7-8个月后，最好每天中午有两个小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。 因此，午睡最好最多不超过2小时。 [！ -empirenews.page----]

良好的室内环境

适宜室内温度为17~23，适宜室内湿度为40%~60%。 也可以与室内空气净化器并用，频繁地进行室内空气的净化和消毒。

建立有利于孕期睡眠的生物钟

生命的标准**们寄宿在肚子里。 负担重、消耗大、容易疲劳，需要充足的睡眠来恢复体力，保持健康，保证胎儿正常发育。

医生建议孕妇每晚10点前就寝，多睡8~9个小时。 特别是晚上11点到第二天凌晨4点之间，请一定要确保最高的睡眠质量。 养成规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。 但是，这样的睡眠，对很多怀孕末期的准**来说，只是一个美好的愿望。