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阐明宝宝如何安排饮食最健康健康饮食小知识常识吃零食原则

营养学家指出，儿童正处于生长期，活动量大，但胃容量小，仅靠三餐很难满足所需热量和营养素。 另外，一次吃多了不仅会让孩子对食物产生抵触情绪，还可能引起胃肠消化不良，所以孩子的饮食最好在一天4~5次、三顿饭之外再搭配1~2次点心。

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阐明宝宝如何安排饮食最健康健康饮食小知识常识吃零食原则

与点心不同，“点心”是孩子三餐中不够的卡路里和营养的补充。 不仅可以避免饮食过量，还可以补充两餐之间的热量，保持孩子良好的体力和学习力，增加生活乐趣。 但“零食”是不定期的、不以营养为目的的食品，多为高油、高盐、高糖、高热量、营养素不足的食品。 零食不能补充饮食以外的营养素。 吃多了容易影响吃饭的食欲，营养不均衡，孩子容易体重增加，容易养成重视孩子口味的习惯。

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阐明宝宝如何安排饮食最健康健康饮食小知识常识吃零食原则

三项健康吃点心的原则：

1、点心可视为饮食的一部分，每天1~2次。 卡路里不能太高。 最好是一天总卡路里的10%。 每次约100~200张卡，以补充营养和纠正偏食为原则。

2、点心时间最好放在正餐前2小时，以免影响正餐的胃口。

3、以油少盐少糖、蛋白质、健康油脂适量的新鲜天然食品为主，避免咖啡、可乐、奶茶、巧克力等含**的食物。

4、高油、高盐、高糖食物(下表** )，每周摄入频率不超过1次，搭配蔬菜、水果或奶类，以达到营养均衡。