宝宝冬天吃什么

1、补充足够的钙和铁

钙可以提高肌肉和血管的兴奋性和伸缩性，铁成分增加血液中的氧气输送量，从而加快血液循环，加速能量的燃烧，为身体提供热量。

含钙食物：牛奶、豆制品、海带、紫菜等。

含铁食物：蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、**耳、红枣等。

2、多吃蛋白质、脂肪和碳水化合物类食物

这类食物被称为发热营养素，冬天要让宝宝适当增加主食和油脂的摄入，另外要保证优质蛋白质的供应。 例如，羊肉、牛肉、鸡肉、虾和鹌鹑是不错的选择。 发烧的能力和防寒的能力很棒。

3、含碘食物可促进甲状腺素分泌

甲状腺激素会自动开启人体耐寒功能，怕冷的宝宝可以多吃海带、紫菜、蔬菜、水母、菠菜、白菜、玉米等富含碘的食物。

4、多摄入维生素A和维生素C

两种食物都会打开人体的防寒系统哦。 维生素a主要来源于动物内脏、胡萝卜和深色蔬菜，而维生素c主要来源于新鲜水果蔬菜。

5、不可缺少无机盐

*冬天最好让宝宝多摄取有根茎的蔬菜。 这样的蔬菜有助于保护宝宝免受胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕、青菜、白菜等的寒冷。

宝宝冬季防寒食谱

双米银耳粥

材料：米，小米，水汪汪的银耳。

做法：

1、大米和小米洗干净，水汪汪的银耳洗干净，撕成小圈。

2、锅内加水，放入大米和小米，大火煮沸后放入银耳，转中火慢煮约15分钟，待银耳融化。

营养分析：大米是人体B族维生素的主要来源小米保存了大量的维生素和无机盐； 银耳富含粗纤维，还含有蛋白质、维生素、葡萄糖等。 由这三种原料制成的粥，营养丰富、滋润，还能有效防治冬季干燥。

松子虾仁

材料：新鲜虾仁、松子仁、豌豆、枸杞、鸡蛋一个。

做法：

1、将虾放入器皿中，用毛巾吸取水分，打入鸡蛋，加入料酒、盐、淀粉充分搅拌，使虾沾上胶水。

2、用锅点火，倒入油，调小火，放入大虾； 滑倒换火，放入豌豆稍微滑一下拿出来。

3、另一锅放入葱姜末及清香，加水少许，用盐、胡椒调味，用水淀粉勾芡。

4、最后放入大虾、豌豆、枸杞、松果，大火炒熟后出锅。

营养分析：松子中磷和锰含量丰富，有补脑作用。 虾营养丰富，含有鱼、蛋、奶几倍到几十倍的蛋白质。 虾中还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素a、氨茶碱等成分，肉质细嫩易消化。

[page][/page]蔬菜浓汤

材料：土豆1/8个、西红柿1/4个、洋葱1/8个、青豆仁半汤匙、豆腐1小份、萝卜1/8根、盐少许。

做法：

1、将土豆、胡萝卜去皮，切丁备用。

2、西红柿洗净丁，洋葱去皮切丁，豆腐切丁备用。

3、平底锅加热后，将洋葱和胡萝卜炒熟，放入其他材料，小火炖至粘稠，最后加盐食用。

营养分析：浓汤选用的蔬菜含有丰富的维生素、叶酸、矿物质、植物纤维素、蛋白质、淀粉等，能为孩子提供充足的营养素。

苹果雪梨瘦肉汤

材料：苹果1个，悉尼1个，瘦肉适量。

做法：

1、苹果、雪梨去皮，去心，切成小块或切片。

2、与瘦肉一起放入锅中，加入适量清水，煮0.5-1小时即可食用。

营养分析：这款汤滋阴润肺、益胃生津，适合有皮肤干燥、口干、舌燥等症状的宝宝，秋冬时节也可平时饮用。

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