想要生一个健康的宝宝备孕很重要，特别是饮食方面要很注意，备孕期间对怀孕有益的食物一定要多吃，下面就为大家分享女性备孕食谱大全，备孕期间不能吃什么也一定要忌口。

备孕忌吃食物

1、不吃辛辣食物

2、避免高糖饮食，可能会导致孕妈妈过于肥胖

3、吃腌制对身体不好

4、含**的食物，如咖啡；

5、罐头食物

6、酒精类饮料。

蔬菜：生大蒜、辣椒、胡椒

糖类：吃糖、巧克力

酒精饮料：白酒、啤酒、红酒、黄酒

备孕宜吃食物

1、多吃含钙量高的食物；

2、富含叶酸的食物；

3、含铁丰富的食物；

4、含锌丰富的食物；

5、维生素丰富的食物。

蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜

肉类：动物肝、骨头汤、禽蛋

水果：菠萝、苹果、桃子、杏、葡萄、葡萄

扩展阅读：

高龄备孕男性备孕注意事项备孕知识女性备孕食谱[！ -empirenews.page----]

菠菜煎豆腐

食材：

菠菜500克，豆腐3块，油、酱油、糖、味精、盐各适量。

做法：

1、锅内加热放油，豆腐切片。

2、把切好的豆腐放在油锅里。

3、两面煎黄。

4、将配料放入豆腐中，烤1-2分钟，加入用热水加热的菠菜即可。

功效：

菠菜和豆腐不仅是很好的搭配，而且是孕期补钙和健康骨骼的绝佳搭配。 但菠菜中含有大量的单宁，容易与体内的钙结合，影响钙的吸收。 吃之前用热水加热，去除一部分单宁就可以了吧。

胡萝卜鸡蛋黄金饼

食材：

小麦粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。

做法：

1、鸡蛋打散，胡萝卜切成细丝(或用工具擦拭切成细丝)。

2、鸡蛋液中加入牛奶。

3、加入小麦粉做成面糊。

4、将胡萝卜丝放入面糊中搅拌。

5、面糊中加入食用油，炒锅加热后淋少量油，均匀覆盖在锅底。 在锅里放入一勺面糊，尽量均匀地转动面糊，一面凝固后翻过来另一面烤，烤好后盛盘。

功效：

五颜六色的早餐中，胡萝卜蛋黄金饼营养更全面，富含维生素、蛋白质、碳水化合物，是营养食材。

扩展阅读：

高龄备孕男性备孕注意事项备孕知识女性备孕食谱