姿势很重要

准**以舒适为原则。

阵痛来了，准**会不舒服。 那个时候应该取哪个**，没有标准的答案。 有些准**喜欢坐着； 有些人喜欢站着轻轻摇晃身体；有些人喜欢依赖准爸爸；有些人喜欢双膝跪地，用手撑在床上。 无论什么姿势，只要准**心情好，都可以这样做。 生育是一个自然的过程，准**只要听从自己的心意就是最好的选择。

让自己动起来。

躺着不动是被动的做法，不适合准**。 适当地活动身体，不仅有助于减轻阵痛，还能使胎儿达到最佳姿势，有助于下一次分娩。 另外，还可以放松肌肉，防止某部分的肌肉长时间紧张而产生酸痛。 能呼吸

深呼吸。

可以采取准**拉玛泽呼吸法，如果不能也没关系的话，深呼吸吧。 阵痛开始时，做准****深呼吸，尽量慢慢地，先用鼻子深深吸气，再慢慢地用嘴吐气。 该减痛法经多种**验证，有效。 准**不要集中精力体会疼痛，而要把注意力放在呼吸上。

大喊大叫无助减痛。

在许多电影和电视剧中，分娩伴随着产妇的呼喊。 其实这个方法虽然不能减轻疼痛，但是会消耗很多准**的体力。 宝宝真的快出生了，需要****的时候，反而会变得无力。 但是，这并不是说准**需要本能的反应。 轻轻呻吟会减轻阵痛，也不辛苦。 准**会让你心情变好。 [！ -empirenews.page----]

按摩

方法没有一定的规则。 揉、抚、轻敲，无论是手还是按摩器，准**自己按摩，或是准爸爸帮忙，准**舒服就好。

哪里难受按摩哪里。

准**每个感到辛苦的部位可能都不一样，但只要按照自己的心情按摩，就有缓解疼痛的效果。 一般来说，腰背痛以不适感最多见，可作为重点部位按摩。 不紧张

娱乐一下自己。

喜欢看电影电视剧，喜欢听相声和讲座的标准**可以提前**。 带你去候诊室，既可以消除无聊，又可以缓解紧张感。 听音乐、看书、看杂志也有同样的效果，和朋友微信也是不错的选择。

放松自己。

紧张焦虑是指进入准()候诊室后的反应，如果老是担心这个，担心那个，就会导致全身肌肉紧张，)脖子扩张) )不利于口的开放。 准**尽量放松，问问你有没有什么要担心的。 自然分娩是本能，不用担心自己“做不到”； 成熟的宝宝随着时间的推移自然会“瓜熟蒂脱落”，所以他自己会配合**努力通过产道来到这个世界上。 这也是本能，所以不用担心宝宝“不会”。 冥想是一种很好的放松方法。 准**可以思考美丽的自然和一切美好的事物，可以幻想宝宝出生后**的样子，不知不觉中就从紧张中解放出来。 [！ -empirenews.page----]

来自准爸爸的力量

给准**打气。

准爸爸说些鼓励的话，会给准**很大的勇气和信心。 准爸爸不能吝惜对夫人的赞美之词哦。

帮助缓解紧张情绪。

如果准爸爸是个有幽默感、善于开玩笑的人，准**会非常幸福。 说几句笑话，就能很容易地让准**把**放在标准上。 阵痛也无法忍受了。 准爸爸可以提前存个笑话。 准**疼痛强烈时，准爸爸的亲吻和抚摸是很好的止痛药，让准**感受到爱的力量。

任准**“蹂躏”。

在准**阵痛的折磨下，准爸爸往往变成出气筒，常常被掐、打、咬，这是甜蜜的痛苦。 准父母一起痛苦，一起幸福，不是吗？ [！ -empirenews.page----]

*经验分享如何在等候室度过漫长的等待时间？ 你是怎么扛住阵痛的？ 根据的标准**不同，做法也不同。 看看来的人是怎么做到的。

吃东西、聊天

在候产房也没事做，不痛的时候吃点东西。 巧克力、饼干、梅话等。 吃了食物就不紧张了，丈夫和我一起吃，这个馋涎欲滴！ 痛了就用力握着丈夫的手。 疼痛过去后，再吃食物。 然后就是闲聊。 我和丈夫一边吃，一边想起我们是怎么认识、怎么恋爱的，一瞬间就忘了我在等着生孩子。 ——小石榴妈妈

综合治理

我的方法是，阵痛来了马上用拉玛泽法调整呼吸，痛的时候注意呼吸，放松肌肉。阵痛结束后，抓紧时间走路，吃饭，上厕所。 破水之前，在地上慢慢走着。 我不想躺在床上等下一次阵痛来。 就像要宰的小羊。 多活动绝对是个好办法。 我介绍给了几个朋友，她们也说可以减轻阵痛。 ——水果

掐老公

待产的时候，丈夫在我床边，抓住了我的手。 我痛的时候，他抓得有点紧。 我痛得抓住自己的头发，他把我的手放在他的手臂上，让我拧他，把力气用在他身上。 () *后来发现，他的手臂真的很苍白，还有很多指甲印。 后来听护士说，推背和深呼吸会稍微减轻痛苦。 他在我阵痛的时候推了我一把，不停地叫我深呼吸。 不痛的时候他会帮我擦汗，帮我睡一会儿……没有丈夫，我无法想象如何度过宫缩的阵痛。 现在想起来，鼻子还有点酸，为了那难忘的阵痛，也为了爱我的丈夫。 ——兔妈妈

找一个适合自己的姿势

我应对**的方法是蹲下。 宫缩痛和**的感觉一样，扒着床边蹲下来，我觉得可以缓解很多。 ——张86

《我和宝贝》选自杂志2013年8月第22期