孕妇补钙的最佳时间表

一般情况：怀孕4个月开始补钙

一般来说，刚怀孕的孕妇和普通人的需求没有区别，不需要补钙。 怀孕4个月后，孕妇每日钙需求量增加到1000—1200毫克。 此时，我们每天饮食中所含的钙量，无法满足宝宝的成长需求。 因此，剩余的必需钙必须从含钙食物和优质钙剂中摄取。

所以，孕妇补钙，并不是越早越好。 通常，孕妇补钙可以从怀孕第四个月开始。

特殊情况：4个月之前就要补钙

有些孕妇在这之前出现了明显的缺钙症状，而不是第四个月。 例如小腿痉挛、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，都表明孕妇缺钙，需要及时补钙。

怀孕早期(0~12周) ) ) ) )。

怀孕早期，钙的标准供给量为每日800毫克。

这个时期的准* *如果每天能喝1-2袋奶(每袋250毫升奶含约260毫克钙)，可以额外补充300毫克钙，不爱吃奶的人可以额外补充600毫克钙

因此，准**们最好从准备开始怀孕的时候就开始补钙。 特别是乳制品和虚弱体质的女性要尽早行动。

怀孕中期( 13~26周) )。

怀孕中期，钙的标准供给量为每日1000毫克。

1、为了更好地吸收钙，怀孕**需要配合补钙做辅助工作。 例如，平时多晒太阳，充分的紫外线照射可以促进维生素d在体内的合成，提高钙的吸收率。 同时，孕妇多活动骨关节，练习伸展肌肉，可以改善骨骼肌营养状况，提高骨密度。

2、孕妇补钙最晚不要超过怀孕20周。 因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

怀孕中期( 13~26周) )。

怀孕晚期，钙的标准供给量为每日1200毫克。

孕晚期是宝宝骨量积累最多的时期，孕晚期和哺乳期**每天摄入1200毫克的钙，才能保证**和宝宝骨骼的“双赢”。

产后

产后也要补钙，每日最好补充300毫克的钙。

产后补充**钙，不仅有助于自己产后的快速恢复，而且能提高乳汁质量。 因此，母乳喂养婴儿的**必须摄取足够的钙。 **因为只有摄取足够的钙，才能给宝宝提供高钙的牛奶。 否则，母乳喂养的宝宝也会缺钙。

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孕妇补钙注意事项

补钙最好应在临睡前

补钙的最佳时间是睡觉前，血钙水平一般白天高，夜间低。 夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平刺激甲状旁腺素分泌，加速骨钙分解，引起脱钙，引起低钙血症，严重者使人体抽搐。

功效：睡前补钙可为夜间调节钙提供钙源，阻断体内骨钙的使用。 另外，钙与自主神经的稳定有关，有镇静作用，有助于睡眠。

少量多次补钙效果好

任何营养素都是如此，一次补充大量的东西，吸收率会下降。

正确做法：吃钙片时可选择少量钙片，每日2次或分3次口服。 同样500mL牛奶分2~3次饮用，补钙效果优于一次全部饮用。

补钙同时补充维生素D

维生素d可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

正确做法：除了服用维生素d外，维生素d可以通过晒太阳在体内合成。 这比单纯服用维生素d对人体更好。

补钙不是越多越好

补钙过多，钙会沉淀在胎盘血管壁，引起胎盘衰老、钙化，分泌的羊水减少，导致宝宝头部过硬。 这样，婴儿就不能从母体获得足够的营养和氧气，硬头也会导致生育时间长，威胁婴儿的健康。

骨头汤根本不能补钙

将1公斤肉骨放入汤中2小时，汤中钙含量仅为20毫克左右。 因此，用肉骨头汤补钙并不十分令人满意。 另外，骨头汤脂肪含量高，喝汤的同时也会摄取脂肪，喝多了容易导致脂肪肝、肥胖等。 所以吃什么补什么对骨头汤来说不适用。

补钙同时饮食要清淡

例如，孕妇补钙必须少放盐。 如果盐中含有钠，钠不仅会影响身体对钙的吸收，还可能导致钙的流失。 肾脏为了排出钠还必须消耗钙。 所以，孕妇的饮食要清淡。