蔬菜类

胡萝卜

胡萝卜被称为“皮肤食品”，滋润皮肤。 含有的胡萝卜素，有抗氧化和美白的效果，能去除皮肤多余的角质，对油腻的痘痘肌也有镇静的效果，对蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。 *变成白色的话，宝宝也会变成白色。

西红柿

因为含有番茄红素，所以有助于抗皱，使皮肤柔软光滑。 经常吃西红柿不易起黑眼圈，不易晒黑。

西兰花

西兰花含有丰富的维生素a、维生素c和胡萝卜素，有助于提高皮肤的抗皱性，保持皮肤的弹性。

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水果类

苹果

所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维生素c能抑制皮肤中黑色素的沉积，经常吃苹果，能去除皮肤的雀斑、黑斑，保持皮肤细腻的红色。 此外，苹果含有丰富的果胶，有助于胃肠蠕动，所含纤维质有助于清除体内垃圾，排毒养颜。 俗话说，白色在一定程度上是遗传的。

梨

鲜嫩多汁、酸甜的梨，被称为“自然矿泉水”，能大量补充皮肤水分，是春季美容养生不可缺少的水果之一。 含有蛋白质、赘肉、糖、粗纤维、钙、磷、铁等矿物质，具有降血压、养阴清热、润肺、消痰、清热、解毒等功效。 平时美白还需要注意防晒和保湿。

猕猴桃

富含维生素c，妨碍黑色素的生成，有助于去除皮肤雀斑。

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豆类

牛奶

鲜奶也是**们最喜欢的饮料。 早上起床早餐配鲜奶的话，一整天的体力都会增加。 最重要的是鲜奶也可以美白。 此外，喝牛奶有助于强身健体，增强抵抗力，提供人体所需的氨基酸。 因为有些氨基酸不能在体内长时间保持。

银耳

银耳，被誉为穷人的燕窝，银耳煮糖水，不知美味滋养，还能美白。 银耳富含天然植物性胶体，加上滋阴作用，长期服用能带来润肤，有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效，当然，宝宝也有吸收银耳的神奇功效。

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