产后减肥诀窍的床上伸展运动

*在床上睡觉的时间，也就是5~15分钟可以不做伸展运动。 既可以提神醒脑，避免白天陷入懒惰状态，也可以伸展筋骨，加快血液循环。

推荐伸展运动—蹬自行车运动

1 .仰卧在床上，双手放在身体旁边，手掌朝下。

2 .屈膝抬起双脚，感觉像是在蹬自行车。

3 .正向蹬10次，再反向蹬10次，最后双脚正向各蹬10次。

4 .伸开腿平放在床上，手掌朝上，眼睛轻轻闭上放松。

功效)改善便秘，锻炼腿部肌肉。

产后减肥诀窍刷牙洗脸呼吸练习

*刷牙洗脸10min内可做呼吸练习驱赶腹部，提升小腿线条及减少腹部赘肉。

推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

1 .试着只用鼻子呼吸，深深地、长久地慢慢呼吸。

2 .用15秒左右掌握一次呼吸。 也就是说，深吸(胀气)3-5秒，屏住呼吸1秒，然后慢慢吐气(收腹)3-5秒，屏住呼吸1秒。

3 .每次5—10分钟，**可根据自身情况逐渐调整延长时间。

功效:收紧腹部。

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靠着产后减肥诀窍的墙壁站立

*饭后难免感到困倦和懒惰，想休息，但饭后15分钟靠墙站立，可以驱赶赘肉。

推荐饭后运动——靠墙呼吸

1 .饭后靠墙站立，**后脑勺、肩部、**、小腿、脚跟贴在墙上；

2 )慢慢收紧腹部，可以改善()身体的线条感，保持身材清爽。

3 .一开始很难，但请努力在5分钟内站起来。 接下来慢慢延长时间，有时间的**可以站着达到30min。

功效(收紧腹部，改善身姿。

产后减肥诀窍睡前泡脚

*睡觉前让脚起泡20min，促进血液循环，也有助于减肥哦。

足汤减肥的原理是从脚开始温暖身体，让蒸汽载着血液循环到身体的各个角落，将堆积的旧**排出体外。 这样可以消除体内的寒冷，调整体内内分泌的平衡。 但是，足浴不要太热，40左右应该比较好。

推荐的泡脚配方:

1 .生姜)生姜刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。

2 )桂皮(新**可帮助下肢浮肿。

3 .盐)能排除体内毒素帮助减肥。