产后如何恢复身体离不开产后恢复操作
2022-10-22 02:53:41 阅读()产后恢复是所有产妇迫在眉睫的事情，每个妈妈都想变成辣妈，拥有好身材，那么产后怎么样恢复身材呢？产后怎样恢复身材最快，小编建议妈妈们坚持做产后恢复操哦，下面跟随小编一起来具体了解了解吧~
产后如何恢复身体
产后，要恢复以前的风格，建议继续进行恢复体操。 康复体操有助于产妇进行骨盆韧带序列恢复、腹部和骨盆肌群功能恢复，帮助产妇尽快恢复身材，增强自信心。
产后恢复体操怎么办
第1节，呼吸运动
做法)撤枕平卧，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹部肌肉，呼气时尽量放松。
或者想制作收腹操的人请参考以下步骤。
1 .向下，俯卧在靠垫上，双手向前伸出。
2 .双手缩进上半身两侧，用双手肘支撑上半身。
3 .脚尖触地，支撑全身，保持从头到脚水平姿势10秒钟。 时间取决于个人的身体状况，但需要让腹肌感到一点酸，达到雕刻身体曲线的效果。
4 .然后慢慢恢复到平躺的姿势，双手向前伸展。 尽最大努力，每次至少做四次。
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第2节，提肛运动
做法(吸气时**收缩括约肌，呼气时尽量放松。
第3节，**运动
做法(吸气时**及盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节，抬头运动
做法(吸气时下巴尽量向上抬高，呼气时下巴尽量靠近**。
第5节，仰卧起坐
(做法)双脚弯曲，双手伸直，吸气时尽量使头和上半身浮离床面，尽量靠住双脚，呼气时身体慢慢平躺。
第6节，腿部运动
(做法)吸气时，脚掌着地，屈腿，脚跟尽量靠近**，呼气时，慢慢伸直脚。 然后换脚，做和以前一样的动作。
注意:以上康复产妇(顺产者一天，剖腹者三天)可在床上锻炼，每日2次，每节8个8拍。
