产后失眠怎么办？

精神疗法

睡觉前放松自己的精神，不要太紧张。 建议睡觉前戴口罩，看书，听放松的音乐。 这样可以使全身放松，提高睡眠质量，避免产后失眠。

运动疗法

每天可以坚持30分钟~1小时左右的运动。 要知道，运动可以促进睡眠，**改善睡眠质量，很好地缓解产后失眠。 不过，睡觉前3小时最好不要运动，以免太兴奋睡不着。

饮食疗法

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸。 这是人体必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以发挥安眠作用。 喝牛奶的衣食感也能提高催眠效果。

2、核桃是滋补品，治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。 每天早晚吃水蜜桃，有利于睡眠。

3、桂圆)性味甘温，无毒。 桂圆肉补心脾、养血、镇安神。 可以治疗失眠健忘、神经震弱等。 中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”有桂圆肉。

4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦多梦难眠者，可在莲子心中加少许盐，水煎，每晚睡前饮用。

按摩疗法

1、内关穴：前臂内侧，手臂横纹2寸。 内关为手厥阴心包经之络络穴。 如果把心当成身体的君主，心包就可以看作是君主居住的宫殿。 心包有避邪的作用，通过心包经的脉络穴调节着心包的功能，也就是心的功能。

2、神门穴)腕部、腕掌侧横纹尺侧一段、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷。 取洞的时候手掌可以朝上。 手掌小鱼的时候，角上有带突起的圆形骨头。 用手从圆骨的后缘向上按，可以一直按到大筋。 这根大筋的外缘和手掌后面的横纹的交点就是神门。

3、百会穴：头顶，刘海时直上中间5英寸。 百会是手三阳经、足三阳经、足厥阴经、督脉的交汇处，俗称“三阳五会”，就是百会。 百会具有开窍、醒神、气血不足、肝炎旺盛、感冒侵袭引起的各种头晕头痛的作用，我们在临床上常将其作为治疗头痛的首选穴。

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如何预防产后失眠？

睡觉前不要猛吃猛喝

睡觉前约2小时吃少量晚餐，但不要喝水过多。 因为继续去厕所会影响睡眠质量。

晚上睡觉时少开窗

打开窗户有利于空气流动，但通过空气流动进入室内的有害物质也很多。 例如，一些传染性疾病、过敏物质、引起人们过敏的物质和影响睡眠的噪音通过开着的窗户进入卧室。 所以失眠者最好关着窗户睡觉。

饭菜要清淡

必须以清淡、富含蛋白质、维生素的饮食为主。 有生活规律，定时**，晚饭不要吃得太饱，睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮料。 增加卵磷脂类保健品，有调节神经功能的作用，有助于改善睡眠。

睡觉前洗脸洗脚

睡前洗脸是预防失眠的最好方法，睡前洗手洗脸，能清洁手掌和脸部皮肤，促进头脸和上肢血液循环，对大脑皮质温和刺激，对入睡有一定帮助。 用温暖的水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们快速入睡，使人睡得更深。

午睡不容忽视

午睡可以确保工作效率。 午睡最好是躺在床上或沙发上。 不要趴在桌子上。 (容易发生慢性颈肩病)，时间以30分钟左右为宜。

注意脚的保温

足部通向人体的百穴，任何身心疾病都与足部相关。 研究结果显示，双脚冰凉的女性睡眠质量比脚部舒适温暖的女性差，建议穿厚袜子睡觉。