孕妇吃什么都不胖的早餐

1.麦片

为了创造一个充满活力的早晨，把早餐的面包烤、油条改成麦片粥吧。 为什么？ 因为麦片不仅能让你整个上午精力充沛，还能降低体内的胆固醇水平。 请不要选择甜而精的麦片。 天然的比较好。 没有糖类和其他添加成分。 根据自己的喜好和喜好，可以在煮好的粥中加入坚果、葡萄干和蜂蜜。

2.脱脂牛奶

怀孕期间，你需要从食物中摄取大约比平时多1倍的钙。 许多食物的钙含量有限，所以怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。 孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，3杯脱脂牛奶( 200克)就能满足这一需要。

3.全麦面包

把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，可以保证每天20——35克的纤维摄入量。 此外，全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

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孕妇吃什么不会长胖之正餐

1.瘦肉

铁在通过人体血液转运氧和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期**血液总量增加，可以为胎儿提供充足的营养，因此孕期对铁的需求成倍增加。 如果体内储存的铁不足，就容易疲劳。 饮食中补充足够的铁变得特别重要。 瘦肉铁是供应这一需求的主要来源之一，最容易被人体吸收。

2.绿叶蔬菜

菠菜中含有丰富的叶酸和锌。 卷心菜是很好的钙质来源。 改革沙拉原料，加入深色生菜，一定会提高这道菜的营养价值。 因为，颜色越深的蔬菜意味着维生素含量越高。 **也可以在汤和饺子馅里放入新鲜蔬菜。

3.鸡蛋

如果你看到很多准**肉就恶心，鸡蛋是怀孕期间摄取蛋白质的最佳来源。 而且鸡蛋里还含有人体所需的各种氨基酸。 煎鸡蛋蘸点蔬菜，**早餐就简单而丰富了。 如果你受不了煎鸡蛋的味道，就煮鸡蛋吃吧。

4.豆制品

至于坚持素食主义的标准**，豆制品已经是很好的健康食品了。 提供很多怀孕期间所需的营养，如蛋白质。

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孕妇吃什么都不胖的零食

1.全麦饼干

这个小吃有很多用途。 早**可以在床上很好地咀嚼它，非常有效地缓解孕吐反应； 上下班路上，在车里吃几片，有助于打发无聊的时光； 当办公室突然有了想吃的**时，它就在你身边，方便而不引人注目。 是真正的迷你食品，忠实地保证一天的血糖值平稳、精神。

2.坚果

如果怀孕前因为坚果脂肪多而敬而远之，现在应该重新认识脂肪对胎儿大脑发育的重要性。 而且坚果能让你饿得那么快。 专家建议用不饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)坚果中发现的一种有益心脏健康的脂肪)代替饱和脂肪。 但由于坚果卡路里和脂肪含量较高，每日摄入量应控制在28克左右。 还有一个需要注意的地方。 平时过敏的话，最好不要吃花生等容易引起过敏的食物。

3.干果

干果是一种方便又好吃的点心，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的**。 可以选择干果，如APP棉、干**、酸角等，但不要吃香蕉干。 加工过的香蕉干燥是因为脂肪含量高。

4.低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即使是乳糖不耐受的标准**，酸奶也容易吸收。 而且**有助于胃肠保持健康。

5.柑橘

柑橘类水果90%是水分，但其中含有丰富的维生素c、叶酸和大量纤维。 可以保持体力，防止缺水导致的疲劳。6.香蕉

香蕉能及时提供能量，击退随时出现的疲劳。 而且，在呕吐烦恼的时候，很容易被**胃接受。 可以切片放入麦片粥中，也可以和牛奶或全麦面包一起做早餐。