怀孕中期可以吃什么零食？

妊娠中晚期食欲开始增加，与这一时期孕妇自身的变化和胎儿的成长有密切关系。 怀孕4~6个月时，胎儿开始快速生长，胎盘增大，怀孕**的**、**也逐渐增大，加上早孕反应引起的营养不足，食欲增加。

这一时期营养补充的特点是补充充足的能量，重视蛋白质、钙、铁、锌、碘的摄取，也注意长链多不饱和脂肪酸的补充。 推荐适合妊娠中晚期的健康零食：

怀孕中末期推荐吃零食低脂牛奶或酸奶

乳品是优质蛋白质、钙的良好来源。 胎儿早期缺乏合成氨基酸的酶，所有氨基酸都是胎儿必需的氨基酸，必须通过母体提供，因此摄入足够优质的蛋白质可以满足胎儿对氨基酸的需求。

孕中期以后，胎儿骨生长加快，需钙量逐渐增加。 孕期充分补钙可以降低妊娠高血压病的风险，钙摄入量不足会影响母体骨密度。 可以选择低脂牛奶或酸奶作为怀孕**2餐之间的零食。

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怀孕中晚期推荐零食红枣和葡萄干

孕中期以后，血容量和血红蛋白增加，母体对铁的需求量增加。 除了怀孕**饮食补铁外，零食的选择上也可以选择含铁食物。

枣子和葡萄干含铁丰富，可以作为补铁的零食。 由于植物性食物中铁不直接被人体利用，与富含维生素c的水果搭配食用可以促进铁的吸收和利用。 例如，可以组合草莓、柑橘类、红枣、葡萄等水果。

推荐怀孕晚期吃零食核桃、松子

母体摄入足够的锌可以促进胎儿生长，预防先天性畸形。 碘缺乏会引起生长迟缓，降低认知能力，这种伤害是不可逆的。 花生四烯酸( ARA )和二十二碳六烯酸( DHA )是合成脑磷脂所需的长链多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸可由母体中必需的脂肪酸亚油酸和-亚麻酸合成。

因此，孕晚期应注意补充锌、碘和必需脂肪酸。 核桃、松子这两种坚果可以同时提供以上三种营养素。 另外，含锌丰富的坚果有腰果、葵花籽、西瓜等，含碘丰富的坚果有开心果、榛子等。