孕妇睡眠不良应找出原因并改进对症治疗

　1.激素变化影响睡眠

怀孕的女性在精神和心理上都很敏感，对压力的耐受能力也下降，经常会出现忧郁和失眠的情况。 这是体内激素水平的变化造成的。

　改善方法：

怀孕期间影响人体的激素主要是雌激素和孕酮，但有报道情绪不稳定，压力过大会导致胎儿早产，或出现视力、听力、智力缺陷。 因此，适应适度压力的**关怀和体贴对稳定孕妇的情绪非常重要。 如果孕妇压力很大，也可以看看报纸，听听轻音乐放松一下。

　2.饮食习惯影响睡眠

饮食习惯的变化也会影响怀孕期间睡眠质量的好坏。 均衡的饮食很重要。

　改善方法：

应尽量避免咖啡、茶、油炸食品等影响情绪的食物。 特别是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，引起很多不适感。 医生建议，睡觉前3小时吃点东西，往往能提高睡眠质量。 助眠食品一般由主食一份、奶类一份、蛋、豆、鱼一份，自主收集。

主食选择：面包1片、苏打饼干2~3片、中型馒头1/3、玉米1/3根、绿豆汤(绿豆1/4杯)、米饭1/4杯)约50克)。

奶、蛋、豆、鱼类选择：牛奶1杯、发酵乳1杯、豆浆1杯( 240毫升)、鸡蛋1个、豆腐( 80~140克)、肉类30克、鱼肉30克。

　　3.尿频影响睡眠

孕妇经常尿频。 怀孕初期有一半的孕妇可能尿频，但到了后期，近80%的孕妇尿频，晚上起床跑厕所，严重影响睡眠质量。

　改善方法：

生殖道感染多表现为机体抵抗力不足，孕妇应同时注意是否同时存在其他感染，如感冒、念珠菌**炎等。 抵抗力不足可能由免疫系统过度负担引起，情绪不稳定、压力过大是其原因之一。

除了适应精神压力外，孕妈妈也要注意避免刺激性饮食、过量使用化学药品、炎症、过敏等。 这会增加心理不适感，加重尿频。

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4.抽筋影响睡眠

到了孕晚期，不少孕妈妈常常痉挛，影响睡眠质量。 医学上认为，抽筋多与睡觉姿势有关，通常脚掌朝下时容易抽筋。 另外，可能还与局部血液循环、血液酸碱度有关。 正常血液呈微碱性，但情绪不稳定、饮食中甜食、肉食过多，血液容易偏向酸性，引起电解质失衡，容易造成局部肌肉痉挛。

　改善方法：

如果睡眠频繁导致肌肉抽筋，应尽量采用左侧卧位睡觉，注意下肢保暖。 另外，多吃蔬菜水果，少吃动物性蛋白质、精白粉(如白面包、白米饭、甜食等)，可以减少血液酸碱失衡。 万一快要抽筋的话，也可以叫家人给你找个热狗和按摩，缓解抽筋的痛苦，让你早点睡觉。

5.环境不好影响睡眠

如果睡眠环境嘈杂，清洁度也不够，肯定会影响孕妇的睡眠。

　改善方法：

安静的卧室：卧室要远离客厅、厨房，不要呆在喧嚣的街道边。

　新鲜的空气：睡觉前可以打开窗户通风30~60分钟，使室内保持新鲜空气。 *请不要忘记关上窗户以免感冒。

整洁的房间：卧室不一定要很大，但一定要整理好，不要“眼热”，不要赖床。

宽大的床铺：大腹便便准**一定要睡在宽敞的床上，尽情伸展，不要掉在地上。

　洁净的睡具：标准**的床不仅有床单、被子、枕头，还有靠垫、抱枕等。 为了经常更换保持清洁无味，请准备两套以上。

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对入睡困难孕妇的10条建议

1、尽量避免汽水、咖啡、茶等含**的饮料，如实在想喝，可在早上或下午午睡后再喝。

2、睡觉前不要喝太多水或汤。 一位孕妇发现早餐和午饭吃得多，晚饭吃得少，对睡眠有好处。

3、养成规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。 请不要躺在床上做家务。 除了睡觉和休闲看书躺在床上外，其余时间尽量不要留恋床上。

4、睡觉前不做剧烈运动。 应该泡15分钟的温水，喝不含**的热饮料(如加蜂蜜的牛奶)等，放松神经。

5、腿抽筋醒来时，请**脚踏墙壁或下床站立片刻。 这有助于缓解抽筋的肌肉。 当然保证吃饭的时候钙很充足。

6、参加瑜伽**学习如何放松心情。

7、如果因恐惧和不安而无法入睡，请考虑参加生育**或新父母**。

8、如果辗转反侧睡不着的话，看书、听音乐、看电视、上网、看写信和电子邮件，可能会很累，容易睡着。

9、如有可能，午睡30~60分钟，弥补晚上失眠引起的睡眠不足。

10、夫妻学习孕产期卫生知识，科学消除不必要的忧虑，消除失眠烦恼。