孕妇腰痛应以钙和蛋白质为中心让其饮食摄入

胚胎9~10周，骨骼开始慢慢生长，怀孕第12周，胎儿所需钙量显著增加。 原则上准**每日所需钙量应维持在800~1000mg之间。 因此，进入孕中期，准**应加强乳制品、蛋类、鱼类、坚果类等含钙和蛋白质食品的摄取。

而且，每天至少接触阳光15~20分钟，身体就会转化为维生素d。 其中，维生素D3还有助于钙的吸收。 这种协同效应可以使体内有足够的钙，提供胎儿生长，减少半夜肌肉抽筋的可能性。

孕妇腰痛和腰痛应保持良好的姿势

***越接近孕晚期，准**应尽量避免仰面躺、右侧躺的睡姿，以免因下腔静脉导致血液无法顺利循环至胎盘。 也有左侧不太舒服，腰疼背痛的反应。

(准)利用孕妇专用抱枕可以平衡身体重心。 在两腿之间和两腿下方放置小枕头，除了促进血液循环外，还有助于适应新的睡眠姿势。 从床上起来时，使用横向姿势，脚放在床底下，然后双手支撑床垫，慢慢爬起来，避免损伤肌肉。

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孕妇腰痛应及时使用辅助工具

怀孕后，为了避免跌倒引起事故，建议避免穿准**高跟鞋。 如果穿高跟鞋，身体的重心就不会均匀地分布在鞋底上。 另外，到了怀孕后期，全身的重心越是向前倾斜，背部就越需要相对的力量，必须拉回身体。 因此，背痛的症状变得更明显。

准**选择平底、柔软、防滑的鞋，及时使用腹带，支撑越来越大的肚子。 购买腹带时，也要选择有弹性、有散热性的材质。

孕妇腰酸背痛可结合乳液按摩

对于身体非常疼痛的地方，准**可以通过按摩来缓解肌肉僵硬和紧张的症状。 按摩的时候，没有必要在意社会上熟知的穴位按压和针灸。 说起来，如果按了穴位的话，身体会出现不愉快的反射。 只需轻轻按摩感到不舒服的部分即可。

孕妇腰痛可以温暖患处

热敷能使血管扩张，加速体内**和乳酸的新陈代谢，有助于肌肉的放松、疲劳的消除。 准()准备热毛巾，敷在有酸痛的部分，持续约30分钟，为了不烫伤可以一边更换一边使用。