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产后睡不着怎么办**试试食物运动法

2022-10-01 14:14:42 阅读()
不少妈妈在产后有了失眠的毛病,每天晚上都睡不着觉,这的确是个很烦恼的问题,没有良好的睡眠,白天也不起精神,那么到底产后睡不着觉怎么办呢?下面跟随小编一起来看看吧~

产后睡不着的时候应该吃很多改善睡眠的食物

1.牛奶

牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一,不仅具有抑制大脑兴奋的作用,还含有让人感到疲劳的作用。 一杯牛奶中的含量充分起到使人安眠的作用,能使人早日进入梦乡。

2.核桃

核桃不仅有助于大脑发育,还有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不振等症状的功效。

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3.小米

小米除营养成分丰富外,色氨酸含量在谷类中最多。 中医认为具有健脾和胃、安眠等功效。

取适量食法:小米,加水煮粥,晚饭吃或睡前吃,即可达到安眠的效果。

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4.莲子

莲子爽口。 具有补心、养脾、镇血等功效。 莲子所含莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用; 食用后,能促进胰脏分泌胰岛素,增加5 -羟色胺的供给量,使人入睡。

5.酸枣

大枣含有脂肪油和蛋白质、植物甾醇和皂苷等营养素,具有镇静、催眠作用,有助于缓解新**的失眠。

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产后睡不着的话可以做运动

每天可以坚持30分钟~1小时左右的运动。 要知道,运动可以促进睡眠,**改善睡眠质量,很好地缓解产后失眠。 不过,睡觉前3小时最好不要运动,以免太兴奋睡不着。

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产后睡不着觉要做好心理建设

接受现实,调整心理状态,接受现阶段的生活状态,顺其自然,往往会起到良好的效果。 *他们必须有乐观的心态。 尤其是晚上面对孩子的哺乳和哭闹,要毫不烦恼,充满幸福感。 因为天使在身边。

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**提示:平时养成良好的睡眠习惯,早上不要睡得太多,午睡时间不要太长,一个小时比较好。 请注意锻炼身体。 但是,请不要太接近睡觉的时间。 不这样做的话,很容易失眠。 失眠症状严重,如经调节仍无效,应及时求助精神科医生,进行适当药物调整。

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