孕吐推荐食谱：陈皮卤牛肉

原料：牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水( 2大匙)。

做法：

1 .陈皮加水泡软一点，葱洗净切段； 将牛肉洗净切成薄片，加入酱油搅拌，腌10分钟。

2 .将腌制好的牛肉一片一片放入热油中，用稍干的油炸。 先把陈皮、葱、姜调香，放入酱油、糖、水、牛肉稍微炒一下。

3 .取出牛肉，放入揉好的哈密瓜，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至哈密瓜干即可食用。

说明：瘦肉中含有丰富的B族维生素，可以减轻怀孕初期的呕吐症状，减轻精神疲劳等不适感。 姜和陈皮也有助于减轻怀孕妈妈的恶心。

孕吐推荐食谱：什锦蔬菜

原料：白菜100克、胡萝卜80克、豌豆夹50克、西兰花50克、花椰菜50克、双孢蘑菇50克、青花椒各30克。 油30克，蒜蓉5克，糖4克，蚝油10克，鸡精5克。

做法：

1 .所有蔬菜洗净后，切小口或小口。

2 .中火加热油后，用爆香切碎的蒜蓉。

3 .放入青菜翻炒的糖、蚝油、鸡肉调味，出锅即可。

说明：各类蔬菜富含维生素c和多种营养素，清淡适口，易消化，适合孕早期胃部不适和早孕反应的孕妇。

藤蔓的推荐食谱：甜脆的黄瓜

原料：黄瓜500克，香菜200克，熟花生米20克，青、红椒各20克。 油5克、白醋15克、白糖5克、精盐2克、大蒜花瓣10克、鸡精2克。

做法：

1 .黄瓜洗净去蒂后，切成薄片，放入盐稍微腌制10分钟； 去掉青、红椒籽，切成细粒； 香菜末。

2 .锅中放油加热至4成热，放入黄瓜片快速翻炒，放入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生、青椒粒、鸡精翻炒出锅。

说明：黄瓜具有清热、止呕、解渴、利水、消肿的功效，腌制带酸味有促进胃酸分泌、缓解孕妇孕早期食欲不佳的作用。

[！ -empirenews.page----]

孕吐推荐食谱：乳香鸡专业油菜

原料：熟鸡脯肉200克，油菜500克，葱5克。 花生油50克，料酒10克，牛奶50克，盐4克，味精2克，水淀粉15克，鸡汤300克。

做法：

1 .将油菜洗净，打开叶瓣，菜心保留，不打碎切成10厘米长。

2 .将油菜放入热水中(注意不要腐烂)沥干水分，装盘备用。

3 .在锅里放入花生油加热至三成热，放入葱烧锅，放入料酒，加入鸡汤和盐，放入熟鸡脯肉和油菜，大火烧开，加入牛奶、味精，水开后用片栗粉粘稠出锅。

说明：这道菜清淡可口。 富含蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、尼克酸和维生素c，特别适合早孕反应严重的孕妇。

孕吐推荐食谱：烤全麦三明治

原料：全麦面包1个、芝士粉、葡萄干、杏仁片、核桃、**、葡萄酱等适量。

做法：

1 .把全麦面包用烤箱稍微烤一下，取出切成4块。

2 .表面涂上葡萄酱，然后放上葡萄干、核桃、杏仁片和**，撒上奶酪粉即成。

说明：葡萄干、核桃、烤过的吐司有止吐的作用，奶酪粉中丰富的B族维生素也有助于减轻孕妈妈的烦躁感，减轻孕妈妈的吐气。