怀孕期间吃什么好呢

1、最佳防早产食品：丹麦专家研究表明，经常吃鱼有防止早产的作用。

2、最佳防吐食物：晨吐是孕妇最痛苦、最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。 选择适合孕妇口味的食物有良好的抗恶心作用，营养学家认为**和土豆含有大量维生素，特别适合孕妇。

3、最佳饮料：绿茶是微量元素的“富矿”，作用于胎儿发育的锌元素就在其中。 据测定，在食谱相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇每天比不喝的人多摄取14毫克锌，而且绿茶含铁丰富，经常喝绿茶可以防止贫血。

4、最佳零食：孕妇除了吃饭外，吃一点零食可以拓宽养分供应渠道。 专家建议吃一点向日葵、西瓜、南瓜等葵花籽。

5、最佳酸味食品：孕妇多对酸味食品感兴趣，但孕妇吃酸确实也不错。 西红柿、杨梅、**、葡萄、柑橘、苹果等为补酸佳品，孕妇宜食用。

6、最佳保胎蔬菜：菠菜中含有丰富的叶酸，每100克叶酸含量高达350微克，居蔬菜之首。 叶酸最大的功能是保护胎儿免受脊髓**、脑积水、无脑等神经系统畸形的影响。 因此，专家主张怀孕初期两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。 同时，菠菜中大量的B族维生素可以防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见妊娠期并发症。 但是菠菜同时含有大量的草酸，会妨碍锌和钙的吸收，所以不要把它当成预防贫血的最佳蔬菜。

7、最佳分娩食品：产妇分娩时需要足够的生产力，而生产力来源于食物，在各种食物中巧克力最佳。 巧克力因营养丰富和热量多，被产科医生称为最佳分娩食品。

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孕妇普遍存在的饮食错误

1、滥用高蛋白

案例：吴先生，28岁，怀孕**。 “据同事说，怀孕期间蛋白质不足的话，宝宝出生后牛奶就会不足。 我买了很多鸡蛋**来吃。 补上一段时间，我经常感到头晕。 ”

专家分析：医学研究表明，蛋白质供应不足，容易削弱孕妇体力，胎儿生长缓慢，产后健康恢复缓慢，乳汁分泌稀少。 因此，孕妇每**白质所需量应达到90~100克。 但孕期高蛋白饮食会影响孕妇食欲，增加胃肠负担，影响其他营养素的摄入，破坏膳食营养平衡。

研究表明，摄入过多的蛋白质，人体内会产生大量硫化氢、组胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、倦怠等现象。 同时，蛋白质摄入过多，不仅导致血氮质量上升，而且容易导致胆固醇升高，增大肾脏肾小球滤过的压力。

2、迷信高钙

案例：金某，30岁，怀孕**。 “妈妈说，女性上了年纪容易缺钙，生下来的宝宝不仅个子不高，而且腿容易抽筋。 ”

专家分析：孕妇盲目高钙饮食，大量喝牛奶，服用钙片、维生素d等对胎儿有害。 营养学家认为，孕妇补充过多的钙，可能会导致胎儿出现高血钙症。 出生后患儿认为门过早关闭、颌骨变宽突出、主动脉变窄等，不利于健康生长发育，甚至可能损害后代颜面健康。

一般来说，孕妇怀孕前期每天所需钙量为800毫克，后期增加到1100毫克。 这个不需要特别补充，从日常的鱼、肉、蛋等中合理摄取就足够了。

3、偏爱酸食

案例：耿某，25岁，怀孕**“孕期老恶心，不想吃饭，婆婆给我做很多酸菜吃。 又酸又辣的女人啊。 生儿子必须吃很多酸的东西。 ”

专家分析：德国相关科学家研究表明，孕早期胎儿酸度低，从母体摄取的酸性药物和其他酸性物质容易大量积聚在胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常**增殖和发育生长，容易诱发遗传物质的突变，导致胎儿畸形发育

妊娠后期，由于胎儿越来越发育成熟，其组织细胞内酸碱度与母体相近，受影响的危害性相应较小。 因此，孕妇在怀孕初期约2周内不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。